Correr en tartán, ¿clavos o minimalistas?

La utilidad del calzado minimalista no se limita a correr en asfalto y en montaña, también puede resultar muy útil en una pista de atletismo como complemento o incluso como calzado único.

A continuación os hablo de las dos mejores zapatillas para correr en tartán, los clavos y las minimalistas, pero… ¿cuál elegir?.

Calzado para correr en pista de tartán

Zapatillas con clavos: Diseñadas específicamente para correr en tartán. Encontramos muchas diferencias tanto en la placas (completa, 3/4 o sólo en la zona de los metatarsos) como en el tamaño de los propios clavos. Tratan de optimizar el rendimiento en las diferentes pruebas pero en general podemos establecer las siguientes características:

  • Ligereza extrema
  • Planas o zero drop
  • Sin media suela o con media suela muy fina
  • Tienden a ser rígidas debido a las placas que incorporan para añadir los clavos
  • Horma muy estrecha
  • Tienen clavos, ofrecen mucho agarre
  • Muy  exigentes a nivel muscular y tendinoso
Este calzado ha evolucionado mucho desde los años 60, pasando de flexible a más rígido y exigente para el corredor.

Zapatillas de clavos Saucony Endorphin
Zapatillas de clavos Saucony Endorphin MD4

Zapatillas minimalistas: No están diseñadas específicamente para correr en tartán pero son perfectamente válidas. Como hemos comentado en numerosas secciones y artículos sus principales características son:

  • Ligeras
  • Planas
  • Media suela inexistente o muy fina
  • Muy flexibles
  • Muy amplias, especialmente en la puntera
  • No tienen clavos y generalmente son bastante lisas
  • Exigencia muscular media
Como podéis ver, encontramos bastantes nexos en común, no hay amortiguación ni drop y en ambos casos la ligereza está muy presente aunque las zapatillas de pista suelen llevar la delantera con numerosos modelos ultraligeros (por debajo de 100 gramos).

Las principales diferencias las encontramos en la amplitud, la rigidez y en los propios clavos (agarre).

Minimalistas Trail Glove 2
Zapatilla minimalista Merrell Trail Glove 2, buena elección para pista de atletismo

¿Qué tal se comportan las minimalistas en pista?

Lo cierto es que si vamos a correr en pista, donde el ritmo suele ser bastante exigente, es necesario contar con un buen ajuste del pie (o directamente correr descalzos como hizo en su día Zola Budd).  De primeras debemos descartar modelos con un ajuste limitado en el talón y mediopié (evitar marcas como Feelmax, ZEMgear, algunos modelos de VivoBarefoot, etc.).

Una de las minimalistas que mejor se adaptan a la pista de tartán son las populares Trail Glove 2 y en general la mayoría de zapatillas de la colección Merrell Barefoot. Tienen el arco plantar ligeramente adaptado y ofrecen un ajuste muy bueno en el mediopié lo que permite sacarles el máximo rendimiento tanto en velocidad como en resistencia.

Por tanto si buscas unas minimalistas para correr en tartán fíjate principalmente en el ajuste.

• Una excelente herramienta para iniciarse

Si vas a entrenar en pista por primera vez debes respetar el principio de progresividad ya que comenzar directamente con zapatillas de clavos puede forzar tu retirada de este terreno. Las zapatillas de clavos pueden mejorar tu rendimiento a medio y largo plazo pero son muy exigentes (tanto a nivel muscular como tendinoso), ahí entra en juego una excelente herramienta, el calzado minimalista.

Si quieres iniciarte en la pista de atletismo y hacerlo de una forma más suave, responsable y razonable opta por un calzado minimalista sin clavos, lograrás varios beneficios:

  • Trabajarás la musculatura posterior pero de forma más gradual. Ojo, también son “exigentes”, debes empezar muy poco a poco.
  • Evitarás que tus dedos se compriman, son más cómodas, especialmente para pies anchos
  • Favorecen la técnica natural de carrera
Correr en pista con unas zapatillas de running convencionales no te ayudará a acercarte a las zapatillas de clavos, no favorecerás la mejora en la técnica de carrera (más necesaria que nunca en esa modalidad) ni la imprescindible adaptación muscular.

• Una buena opción para iniciados

Después de unas cuantas horas de pista puedo decir que las minimalistas me parecen una opción muy válida tanto para iniciarse como para los corredores ya iniciados y adaptados,  la verdad es que en ningún momento he echado de menos unas zapatillas de clavos.

Con calzado minimalista se puede correr rápido, en cualquier distancia, de hecho creo que es una opción más que suficiente para la mayoría de corredores.

Si sólo buscas disfrutar y lograr una mejora física asociada al entrenamiento en pista, no creo que merezca la pena pagar el peaje que supone pasarse a los clavos (larga adaptación, mayor riesgo de lesión, compresión de los dedos…).

Pista de atletismo

¿Quieres optimizar tu rendimiento en pista?

Si lo que buscas es lograr el máximo rendimiento y ya cuentas con una excelente base muscular y buena técnica de carrera entonces las zapatillas de clavos son la mejor opción, ofrecen un plus a los corredores, especialmente en pruebas muy explosivas, pero aún así deberás respetar el principio de progresividad e introducirte de forma muy lenta en este calzado.

Si tu idea es hacer velocidad lo ideal sería introducir la dureza en las placas de forma progresiva y no empezar directamente por un calzado completamente rígido (demasiado exigente). Es muy frecuente entre opositores comprar directamente las zapatillas para correr en tartán más rígidas del mercado buscando una mejora de marcas inmediata, algo que puede llegar a ser más perjudicial que beneficioso.

Algunos profesionales comentan que la adaptación a los clavos puede llevar años, es comprensible si tenemos en cuenta que la base de la adaptación minimalista suele requerir un mínimo de cuatro a seis meses.

¿Cuáles son las mejores zapatillas para correr en tartán?

No existe confrontación entre clavos y minimalistas, ambas zapatillas con compatibles y complementarias, unas excelentes herramientas de trabajo aunque no olvidemos que las dos tienen ciertos riesgos y requieren adaptación.

Si valoras exclusivamente el rendimiento entonces quizás la mejor opción sea el calzado de clavos, si valoras otros aspectos como la comodidad, la amplitud, el riesgo de lesión o el tiempo de adaptación, es posible que te interese utilizar calzado minimalista de forma complementaria (o exclusiva).

¿NECESITAS AYUDA?

He preparado una guía con todo lo que he aprendido desde el año 2010. Pensada para puedas adaptarte al minimalismo: Los errores que debes evitar, trucos, planes de entrenamiento, ejercicios...