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Vibram no mentía, las FiveFingers sí funcionan

Han pasado tres años desde las denuncias a Vibram por publicidad engañosa. La marca italiana aseguraba en sus anuncios que estas zapatillas de dedos fortalecían los pies y reducían el riesgo de lesión.

Desde la lluvia de reclamaciones en los Estados Unidos se han publicado varios estudios relacionados con las FiveFingers, los resultados vienen a confirmar lo que Vibram comentaba en sus anuncios, estas zapatillas sí funcionan.

Las FiveFingers mejoran la técnica y reducen el impacto

La Universidad de Touro (California) se centró en el efecto de las FiveFingers durante la fase de adaptación (1), para ello estudiaron a doce corredoras durante sus primeras seis semanas de adaptación a este calzado minimalista.

Los resultados señalan que disminuyeron forma significativa las fuerzas de impacto, también se apreciaron cambios en la longitud de la zancada, en el tiempo de contacto con el suelo y en la “fase de vuelo”. La frecuencia de pasos -cadencia- aumentó respecto al calzado convencional.

Correr descalzo cambia nuestra forma de correr y mejora la técnica de carrera (2), pero, ¿son las FiveFingers capaces de obtener esos mismos beneficios? Otra investigación (2) estudió a corredores descalzos y con FiveFingers. Y llegaron a una conclusión, este calzado es una buena forma de simular al barefoot running.

Estas zapatillas también fortalecen los pies

Quizá te suene el nombre de Nick Campitelli, es un podólogo americano de gran prestigio que hace unos años observó importantes cambios estructurales en los pies de usuarios minimalistas. Después de cinco años, y a pesar de las numerosas críticas del sector, el equipo capitaneado por este doctor finalizó esta interesante investigación sobre las zapatillas de dedos.

El estudio (3) se centra en la influencia del calzado en la fuerza de la musculatura intrínseca de los pies, más concretamente en el músculo abductor del dedo gordo, principal sustento del arco plantar.

48 personas sanas fueron estudiadas durante 48 semanas. Dividieron la muestra en cuatro grupos, uno de control con calzado amortiguado y tres con FiveFingers Bikila que caminaron o corrieron. Se observó un incremento significativo en el grosor del músculo abductor en los tres grupos minimalistas, también mejoró la fuerza muscular, pero esta parte, por problemas logísticos, no pudo ser agregada al estudio.

El podólogo Nick Campitelli llega a la siguiente conclusión, el calzado convencional restringe movimiento e impide el funcionamiento natural de los pies. Cuanto más uses tus pies y tus dedos más fuertes serán, y por ende, menos propensos a lesiones.

Corredores con FiveFingers Bikila

¿Por qué llovieron denuncias?, ¿dónde está el problema?

El problema está en los corredores, y no en todos, una cuarta investigación (4) señala que aproximadamente la mitad de los corredores amortiguados que comienzan utilizar FiveFingers no son capaces correr sin talonar. Otras investigaciones reducen esa cifra hasta el 20-30% pero aún así, bastante significativa. Como puedes imaginar, si no cambia tu forma de moverte los beneficios de las FiveFingers desaparecen.

El segundo problema, algo que nunca nos cansamos de repetir, es la impaciencia y la búsqueda del resultado inmediato. La última investigación del doctor Campitelli, donde la musculatura intrínseca se refuerza de forma significativa, se realizó durante 48 semanas, casi un año, ese el plazo mínimo que debería marcarse cualquier persona que “busque resultados”.

Conclusión

Estudios posteriores a la lluvia de denuncias contra Vibram confirman que el calzado de dedos fortalece los pies, simula los beneficios de caminar descalzo y favorece una mejor técnica de carrera. El punto negro lo encontramos entre corredores, no todos son capaces de exprimir sus beneficios, ya sea por la incapacidad de variar su técnica o por abandono antes del “plazo mínimo” para ver resultados.

Estas nuevas evidencias demuestran que el calzado mínimo funciona y es una excelente herramienta para el día a día y también para entrenar. Ten paciencia, disfruta de tus zapatillas minimalistas.

(1) Six Weeks Habituation of Simulated Barefoot Running Induces Neuromuscular Adaptations and Changes in Foot Strike Patterns in Female Runners. Khowailed IA1, Petrofsky J2, Lohman E2, Daher N2.
(2) Biomechanical and physiological comparison of barefoot and two shod conditions in experienced barefoot runners. Squadrone R1, Gallozzi C.
(3) Effect of Vibram FiveFingers Minimalist Shoes on the Abductor Hallucis Muscle. Campitelli NA, Spencer SA, Bernhard K, Heard K, Kidon A.
(4) Like barefoot, only better. McCarthy C Porcari JP Kernozek T et al.