Inicio » Preguntas Frecuentes

Preguntas Frecuentes

A continuación trataré las principales dudas y preguntas frecuentes que suelen surgir sobre el minimalismo y el descalcismo, desde los conceptos más básicos y generales hasta cuestiones más específicas sobre calzado. Tener dudas es normal y natural, no te preocupes, sigue leyendo y aclararás muchos conceptos esenciales antes de empezar a correr o caminar minimalista.

Términos básicos

¿Qué es una zapatilla minimalista?

Aquella que prescinde de todo lo superfluo para favorecer el correcto funcionamiento del pie.

Con el concepto de Minimalist Index establecemos una medida bastante objetiva de lo que es minimalista (por encima del 70% en asfalto y del 65% en montaña) y lo que no, teniendo en cuenta los distintos atributos del calzado (peso, grosor, tecnologías o drop). En nuestra web todas las zapatillas añaden su correspondiente índice minimalista que oscila entre el 40% y el 100%.

¿Y una zapatilla de transición?

Aquellas que están a caballo entre lo minimalista y lo amortiguado. Una zapatilla amortiguada clásica pesa entre 300 y 400 gramos con un grosor de suela superior a 2cm y una diferencia entre el talón y la puntera de unos 12mm.

En ZapatillasMinimalistas.Net consideramos que las mejores zapatillas de transición son aquellas que mantienen un equilibrio coherente entre peso, grosor de suela, flexibilidad y drop. De esta forma podríamos decir que son buenas elecciones aquellas con drop medio (4-8mm), peso medio (200-300 gramos) y suela no excesivamente gruesa (10-18mm).

Atendiendo a la referencia del Minimalist Index serían intermedias las que obtienen una puntuación del 40%-64% en montaña y 40%-69% en asfalto. Por debajo del 40% hablaríamos de calzado de running convencional, por encima del 70% serían minimalistas.

¿Qué es el drop?

La diferencia entre el grosor en la zona del talón y el grosor en la parte delantera de la zapatilla. El término zero drop hace referencia a que es completamente plana.

Zapatillas minimalistas en la playa

Minimalista o amortiguado

Debes valorar los pros y contras de ambas opciones.

Mantenerte con calzado amortiguado no es lo más recomendable para tus pies, van a sufrir siempre debido al excesivo grosor de suela y al estrechísimo calzado convencional de running. No sólo eso, tanto las caderas como las rodillas sufren más con la “técnica talonadora” propia de los corredores amortiguados.

El minimalismo es una bendición para los pies, tanto a nivel de alineación de los dedos como de fortalecimiento de la musculatura, también supone una “descarga” para las rodillas y caderas debido a la optimización en la técnica de carrera pero a cambio es un reto importante para las pantorrillas y el tendón de aquiles. El cambio hacia el calzado mínimo debe ser lento y progresivo, debes tener paciencia para reducir riesgos.

Preguntas frecuentes sobre la adaptación al minimalismo

¿En qué consiste la fase de adaptación?

La fase de adaptación minimalista  tiene dos objetivos, por un lado adaptar progresivamente los músculos, tendones, articulaciones y huesos, por otro mejorar la técnica de carrera para amortiguar los impactos de forma eficiente y natural.
Es un proceso imprescindible que no te debes saltar ni acelerar, en nuestra sección puedes encontrar dos planes de entrenamiento, ejercicios complementarios y varios artículos que te pueden ayudar.

¿Empiezo de cero o utilizo zapatillas de transición?

Son dos opciones, elige la que más se ajuste a tus necesidades. Empezando de cero es probable que pierdas forma, las primeras semanas el volumen de kilómetros es muy pequeño. La parte positiva es que asimilarás más rápido la técnica de carrera y si descansas lo suficiente también te adaptarás más rápido.
Si utilizas zapatillas de transición podrás mantener, más o menos, tu estado de forma pero el proceso se alargará más (en este caso también debes hacer breves sesiones descalzo o con zapatillas minimalistas para asimilar y aplicar la “nueva” técnica de carrera a las zapatillas de transición).

¿Puedo lesionarme?

El riesgo de lesión siempre está presente, para minimizarlo debes evitar la euforia inicial que se suele sentir al calzarse por primera vez unas zapatillas minimalistas. Es importante seguir el proceso y prestar atención a las señales que nos va mandando el cuerpo. Aquí puedes leer un artículo sobre lesiones frecuentes en corredores minimalistas.

¿Es normal tener molestias?

Es habitual que durante la fase de adaptación aparezcan ciertas molestias en las zonas que más cambios experimentan al eliminar la amortiguación y modificar la técnica de carrera. Los músculos y tendones necesitan adaptarse al cambio elastificándose y fortaleciéndose. Ten presente una regla, en esta fase no se debe correr con molestias.

¿Cuánto tiempo dura la fase de adaptación?

Quizás sea una de las preguntas frecuentes sobre el minimalismo más difíciles de responder. La adaptación es amena, las nuevas sensaciones hacen que sea muy llevadera pero no os vamos a engañar, es un proceso bastante largo. No hay una cifra mágica, a modo orientativo suele considerarse un plazo mínimo de 4-8 meses para “sentar las bases” y en torno a 12-18 meses para completar el proceso.

¿Cuándo sé que estoy completamente adaptado?

Cuando las molestias típicas de la transición sean historia y tengas asimilada de forma natural la técnica de carrera. En ese puno es conveniente añadir progresivamente “sesiones de calidad” (series, fartleks, pequeños sprints, etc) y si te gusta la montaña introducir también entrenamientos en terrenos variados.

Montón de zapatillas

Preguntas frecuentes sobre el calzado

¿Con qué zapatillas minimalistas empezar?

Debes empezar en terrenos compactos y libres de piedras, te recomiendo comprar unas zapatillas minimalistas de asfalto.

Basa tu elección en el índice minimalista, empieza por una zapatilla que tenga una puntuación entre el 75% y el 85%, ofrece un poco más de protección, algo recomendable para tus, probablemente, debilitados pies.

¿Unas zapatillas de transición para empezar?

El mercado ofrece buen número de modelos, para comprar unas zapatillas de transición fíjate en su índice minimalista. Empieza por un modelo que oscile entre un 40% y un 59%, al cabo de unos meses podrás subir al nivel situado entre el 60-70% para después introducirte en el calzado minimalista (por encima del 70%).

¿Puedo empezar con unas zapatillas de agua?, ¿y con unas huaraches o sandalias?

Los aquashoes son perfectamente válidos aunque la durabilidad de la suela y la protección que ofrecen suele ser muy escasa.
Las sandalias minimalistas también son buena opción para “empezar de cero”, especialmente en verano ya que su principal ventaja es que los pies van completamente libres debido a la ausencia de upper, esta ventaja se convierte en inconveniente en tiempo frío y húmedo.

¿Cuál es la durabilidad de una zapatilla minimalista?

Las zapatillas minimalistas de running no hay que jubilarlas a los 600 u 800 kilómetros como las zapatillas convencionales, no hay amortiguación por lo que su durabilidad depende exclusivamente de la fiabilidad de la suela y de los componentes textiles. Por lo general suelen superar los 1000km de vida, si tienes suerte puedes incluso llegar a los 2000 kilómetros.

El zapatos minimalistas para vestir no suelen dar problemas de durabilidad, al menos los modelos que hemos podido probar, pasan las temporadas y seguimos disfrutándolos como el primer día. Eso sí, debes tener mucho cuidado a la hora de lavarlos, no los introduzcas en la lavadora y utiliza productos suaves.

¿Con este tipo de zapatillas me voy a hacer daño en los pies con cristales, piedras, etc?

Las zapatillas minimalistas están diseñadas para proteger los pies de la contaminación, de pequeñas piedras o de cristales, muchas de ellas incorporan “suelas antipinchazos”, más resistentes que las convencionales.

En montaña no es muy diferente. El calzado minimalista diseñado para ese fin protege pero no aisla del suelo, es decir, evita que te cortes pero al ser fino y minimalista requiere más adaptación y mejor técnica. Date tiempo y disfrutarás como un niño corriendo en plena naturaleza.

¿Cuáles son las mejores zapatillas minimalistas?

En ZapatillasMinimalistas.Net analizamos exhaustivamente el mayor número de modelos y marcas posibles. Visita la  sección reviews de zapatillas minimalistas, encontrarás buen número de zapatillas con sus correspondientes análisis detallados y calificaciones.

¿Es seguro comprar zapatillas por internet?

Todos los enlaces que mostramos dirigen a tiendas de zapatillas de prestigio, fiables, con zapatillas originales, pago seguro y posibilidad de devolución en caso de no quedar satisfecho.