Empezar descalzo o minimalista

Un tema que da bastante que hablar y genera división de opiniones es cómo debe un corredor realizar la transición al minimalismo, ¿es mejor comenzar descalzo o minimalista? o… ¿qué tal si en vez de eso empiezo con unas zapatillas de transición?.

Santi Ruiz de Cualquierapuedehacerlo recomienda empezar a correr descalzo y una vez asimilada la técnica de carrera añadir (o no) algo de protección.

Lo cierto es que todas las opciones tienen sus pros y sus contras.

• Fase de adaptación descalzo

Consiste en comenzar a correr descalzo en breves entrenamientos de no más de 10 minutos por sesión. Se incrementan semanalmente según sensaciones (aumento máximo recomendado → 5 minutos semanales).

Pros

  • Rápida adaptación a la nueva técnica de carrera
  • Adaptación muscular más completa
  • Dificultad para sobrepasar los entrenamientos iniciales de 5 o 10 minutos

Contras

  • Mucho frío o mucho calor son incompatibles con correr descalzo
  • Imprescindible disponer de una zona compacta limpia y sin piedras, olvídate de la montaña
  • Quizás también te importe que socialmente no está bien visto

Correr descalzo

Conclusión

Comenzar la adaptación corriendo descalzo es una buena opción siempre que tu ciudad tenga un carril bici en buenas condiciones, un parque de tierra compacta sin piedras y además no haga demasiado frío ni demasiado calor.

La ventaja principal es que descalzo es muy difícil sobrepasar el límite inicial recomendado de 5 o 10 minutos, el cuerpo rápidamente responde de forma negativa (ampollas, hormigueo, molestias…) cuando superas este tiempo.

Si eres impaciente entonces mejor empieza descalzo, es el mejor modo de autocontrol en los inicios.

• Adaptación con zapatillas minimalistas

Consiste en comenzar a correr directamente con calzado minimalista, las sesiones de entrenamiento deben ser muy breves. En ZapatillasMinimalistas.Net disponemos de varios planes de entrenamiento y de numerosos artículos que pueden ayudarte. Accede a la sección adaptación minimalista.

Pros

  • Los pies están protegidos del exterior, la temperatura no es un problema
  • No es necesario encontrar un camino, carril o carretera en perfectas condiciones
  • Admitido socialmente

Contras

  • Puedes sobrepasar el límite máximo recomendado de 5 o 10 minutos
  • Menor sensación de suelo o feedback y mayor dificultad para encontrar tu mejor técnica de carrera
  • Olvida la montaña hasta que no tengas la técnica y los pies bien adaptados al asfalto

Correr minimalista

Conclusión

Con calzado minimalista puedes correr el primer día, fácilmente, una hora o incluso más. Cada día encuentro más gente que empieza de esta manera, ¿y qué pasa si corres una hora con zapatillas minimalistas sin estar adaptado a ello? que estarás sin moverte de la silla una semana o es posible que directamente te lesiones (contractura, rotura muscular, fascitis, etc). Si además empiezas directamente en montaña puedes encontrarte con serios problemas en los metatarsos.

Un superman que ha corrido toda su vida con zapatillas amortiguadas debe empezar igualmente con los 5 o 10 minutos de rigor.

Si sabes controlarte mejor empieza con minimalistas. Son más versátiles a la hora de correr en ciudad. Si tienes dificultades para sacar tu mejor técnica de carrera entonces no lo dudes y descálzate.

• Adaptación con zapatillas de transición

Consiste básicamente en alternar el calzado de transición con el minimalista. La idea es que los entrenamientos con minimalistas duren las primeras semanas entre 5 y 10 minutos y sirvan como calentamiento o enfriamiento. El resto del entrenamiento puedes y debes hacerlo con zapatillas intermedias (un poco menos amortiguadas que las que utilices habitualmente).

En nuestra sección sobre adaptación tienes mucha más información.

Pros

  • No pierdes forma
  • Puedes correr carreras (con zapatillas de transición) durante el proceso de adaptación
  • Se adaptan fácilmente a cualquier rutina y a cualquier terreno, puedes correr en montaña

Contras

  • La adaptación dura bastante más tiempo
  • No es tan fácil transferir la técnica natural de carrera al calzado de transición
  • Debes complementar con zapatillas minimalistas y ser disciplinado

Correr con zapatillas de transición

Conclusión

Combinar unas zapatillas de transición y unas minimalistas es posiblemente la opción más recomendable para la mayoría de runners, simplemente porque son pocos los que están dispuestos a perder forma. Es fundamental que no te limites exclusivamente a correr con el calzado de transición,  complementa con dos o tres sesiones minimalistas, mejora tu técnica de carrera y fortalace los pies.

Si no quieres perder forma empieza con zapatillas de transición.

¿Zapatillas de transición, descalzo o minimalista?

Depende.

Sólo tú sabes la opción que mejor te conviene, no creo que haya una forma universal de completar la transición minimalista por tanto en mi opinión no podemos asegurar que sea mejor empezar corriendo descalzo que hacerlo minimalista o con zapatillas de transición.

Elige la que mejor se ajuste a tus necesidades y disfruta del proceso.

¿NECESITAS AYUDA?

He preparado una guía con todo lo que he aprendido desde el año 2010. Pensada para puedas adaptarte al minimalismo: Los errores que debes evitar, trucos, planes de entrenamiento, ejercicios...