Los corredores minimalistas son menos propensos a lesiones

Los grandes medios internacionales, como The Guardian, The Telegraph o Huffingtonpost, se han hecho eco esta semana de la siguiente noticia: “El calzado minimalista puede reducir el riesgo de lesión”. Se basan en un estudio científico independiente realizado en la Universidad de Exeter por Hannah Rice, Irene S Davis y Steve T Jamison.

Dejando de lado los grandes titulares, ¿hay algo nuevo e interesante en este nuevo estudio? Veamos…

Amortiguación Vs minimalismo

La muestra fue reducida, sólo 29 participantes. Uno de los puntos más interesantes es que por fin se estudia a corredores minimalistas adaptados y perfectamente familiarizados con la técnica barefoot. Otra diferencia importante respecto a investigaciones anteriores es que la incluyen únicamente a corredores populares o amateurs de nivel intermedio, es por tanto “más aplicable” a la realidad del corredor popular.

Para estudiar las diferencias en los impactos y fuerzas de reacción se dividieron a los corredores en tres grupos:

  1. Corredores amortiguados talonadores (SRFS).
  2. Corredores amortiguadas con pisada de antepié (SFFS).
  3. Corredores minimalistas con pisada de antepié (MFFS).

Nota: Dentro del grupo minimalista se estableció una subclasificación, los que siempre utilizaban calzado minimalista  (MFFS full) y los sólo hacían un uso parcial en sus entrenamientos (MFFS partial).

Las zapatillas utilizadas en el estudio

Punto fundamental. Es frecuente que este tipo de investigaciones se realicen con zapatillas NO minimalistas, obviamente no tiene sentido, si quieres comparar peras y manzanas debes utilizar peras y manzanas, si haces la comparación con peras y alcachofas no obtendrás resultados representativos. En el estudio de la Universidad de Exeter han utilizado los siguientes modelos:

  • Nike Air Pegasus: Zapatillas amortiguadas. Drop 10 mm. Peso 290 g. Grosor 29 mm – 19 mm. Índice minimalista 16%.
  • Inov-8 Bare-X 200 (descatalogadas): Zapatillas minimalistas. Drop 0 mm. Peso 200 g. Grosor 6 mm. Índice minimalista 88%.

 

Comparativa zapatillas amortiguadas y minimalistas

Resultados

Algunos datos no sorprenden y confirman lo que sabíamos de anteriores investigaciones:

  1. El tiempo de contacto con el suelo fue menor en el grupo minimalista, cerca un 9%.
  2. Se observó un importante pico inicial (impacto transitorio) en los corredores amortiguados talonadores, este impacto no existe con técnica barefoot, independientemente de la utilización de calzado minimalista o amortiguado. Este punto viene a confirmar el resultado del estudio barefoot de Daniel Lieberman.

Otros datos aportan una visión muy interesante:

  1. Los corredores minimalistas tuvieron un menor impacto vertical y lateral que los amortiguados con pisada de antepié. Se asocia a la diferencia en la rigidez y grosor del calzado.
  2. Los corredores que utilizaban calzado minimalista en todos sus entrenamientos obtuvieron menores tasas de carga que el resto, mejorando incluso al subgrupo minimalista que utilizaba este calzado pero sólo de forma parcial. Sugieren que habituarse a correr con una pequeña cantidad de amortiguación puede llevar a una mayor dificultad a la hora de “amortiguar de forma natural”, y por ende, a generar apoyos más bruscos y potencialmente dañinos.
  3. Se observó que el grupo amortiguado con técnica óptima tuvo una plantarflexión superior para librar el drop de la zapatilla. Este gesto exagerado aumenta el frenado y las fuerzas mediolaterales ocasionando unas tasas de carga superiores.
  4. El estudio también confirma, como sugieren otras investigaciones, que la diferencia entre corredores amortiguados con “buena técnica” y “mala técnica” no es significativa.

Es importante señalar que la muestra es reducida debido a la limitación de medios de estos investigadores (prometen ampliar sus investiagaciones en el futuro).

Gráfico 1 del estudio
Gráfico 2 del estudio

Conclusión

  • Por fin se compara a corredores amortiguados con minimalistas perfectamente adaptados. Y por fin, con las zapatillas que corresponden a cada uno de los segmentos.
  • Los corredores minimalistas más expertos fueron los que mejores resultados obtuvieron. Este dato nos da a entender la importancia de reducir al mínimo la interferencia entre nuestros pies y el suelo.
  • Las diferencias entre corredores amortiguados con técnica talonadora y amortiguados con técnica óptima no fueron significativas. Punto importante que, una vez más, pone el foco en los supuestos beneficios del calzado moderno de running.
  • El riesgo de lesión está asociado directamente a las fuerzas de impacto. Si bien es importante señalar que para llegar a ser un corredor minimalista a tiempo completo (MFFS full), hay que  superar la fase de adaptación minimalista donde también aumenta el riesgo de lesión, especialmente en metatarsos, pantorrillas y tendón de aquiles.

Estas nuevas investigaciones vuelven a señalar que el minimalismo, la forma natural de movernos, es mejor que cualquier tecnología inventada hasta la fecha. Este estudio ha tenido especial incidencia en EE.UU donde ya se empieza a hablar de la “segunda revolución minimalista”, la primera se inició en el año 2009 y vivió su punto más bajo con las demandas a Vibram FiveFingers.

Fuente: Influence of Footwear and Foot Strike on Loadrates During Running. Medicine & Science in Sports & Exercise. July 2016



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