Caminar descalzos mejora la salud de los pies (estudio)

Os presentamos un estudio realizado en 2009 por el Departamento de Biología de la Universidad de Amberes. Las conclusiones son claras, mejor caminar descalzos o en su defecto con calzado minimalista amplio y flexible.

El objetivo del estudio era obtener datos biomecánicos precisos de una población descalza y compararlos con una muestra occidental que desde la infancia había usado calzado moderno grueso, rígido y estrecho.

Método

Se analizaron los pies y la pisada con cámaras de vídeo y plataformas de presiones. Los dos grupos estudiados y el grupo de control caminaron a ritmo cómodo.

Grupo BI – 70 Nativos descalzos del sur de la India. Muy excepcionalmente utilizaban calzado (siempre abierto y sencillo).
Grupo SI – 137 Población de control de la India. Descalzos en la infancia, posteriormente empezaron a utilizar zapatillas modernas pero generalmente optaban por calzado más sencillo y abierto. En casa caminaban descalzos.
Grupo W – 48 Residentes en Bélgica, calzado convencional.

Pies descalzos
Grupo BI (descalzos), Grupo SI (descalzos y calzado sencillo)

Resultados

Estructura del pie

La anchura proporcional del antepié del grupo BI era significativamente mayor que la del grupo occidental W.

El arco plantar resultó ser similar en los grupos BI y SI, generalmente poco arqueado. Las diferencias con el grupo W fueron de nuevo bastante significativas, en el grupo occidental los pies eran mucho menos uniformes y más variables con arcos generalmente altos pero con una incidencia importante de pies planos.

Distribución de presiones

En el estudio se comparó la distribución de presiones mientras los sujetos caminaban descalzos.

Las diferencias entre el grupo descalzo (BI) y el grupo intermedio (SI) fueron sutiles con una mejor distribución de la presión en los nativos descalzos.
Las diferencias fueron significativas con el grupo occidental (W) que utilizaba habitualmente calzado moderno. En el reparto de presiones al caminar descalzos se observa un importante aumento en la presión relativa en el talón y entre el segundo y tercer metatarsiano además de una disminución de la presión en la zona media del pie y en el dedo gordo.

En el estudio asocian la mejor distribución de presiones en poblaciones descalzas a la mayor anchura de los pies (mayor superficie), a los arcos plantares (relativamente más bajos), a la mayor flexibilidad de los pies y la gruesa capa de piel que han desarrollado.

No se encontraron diferencias significativas en la distribución de presiones entre hombres y mujeres.

Presión caminar descalzos
Distribución de presiones

Conclusión

El estudio demuestra que el uso habitual de calzado moderno (rígido, grueso y estrecho) influye tanto en la forma global del pie como en el reparto de presiones. Los que caminan habitualmente descalzos tienen los pies más anchos y reparten mejor las presiones lo que puede influir positivamente en las lesiones y en menor medida en el rendimiento deportivo.

Los investigadores belgas señalan que caminar descalzos frecuentemente puede ayudar a preservar la función natural del pie favoreciendo una correcta distribución de las presiones y devolviendo la forma natural a nuestros pies.
Inciden especialmente en la importancia de caminar descalzos en la infancia, fase clave en el correcto desarrollo de los pies, y recomiendan prescindir de calzado rígido y estrecho optando en su lugar por zapatillas minimalistas flexibles y de puntera amplia.

Por último destacar las escasas dolencias que reportan en las extremidades inferiores las poblaciones descalzas que contrastan con los crecientes problemas en la población occidental.

The effects of habitual footwear use: foot shape and function in native barefoot walkers → Enlace (en inglés)

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He preparado una guía con todo lo que he aprendido desde el año 2010. Pensada para puedas adaptarte al minimalismo: Los errores que debes evitar, trucos, planes de entrenamiento, ejercicios...

20 comments

  1. A los críticos de este buen hábito aconsejo mirar con detenimiento canales de .T.V. como Travel LC, Home and healt, Discovery, Nat Geo, CNN News, BBCy en general cualquier noticia que tenga como escenario, condominios, residenciales, calles, parques. Centros comerciales desde California y Florida en USA hasta ciudades opuestas como Wellington New Zeland, Aukland, Perth y Sidney en Australia, algunas de Latinoamerica e incluso otras tan conservadoras como Londres, háganlo y comprobaran que mucha gente simplemente NO utiliza ningun tipo de zapato dentro de su casa, simplemente andan descalzos y algunos hasta se atreven a caminar por el vecindario en una actitud de franco placer. y entonces ? que estará ocurriendo. ? Será que todos están enloqueciendo? , o acaso nunca habéis viajado por alguno de estos paises ? Con todo el respeto del mundo creo que hasto lo ciegos lo han visto.

  2. Hola a todos. Me alegro de haber llegado aquí. hace unos días que empezé un blog con la intención de recopilar toda aquella información que pueda sernos útil a aquellos que gustamos de caminar descalzos, ya sea por mística, por salud, por razones éticas, por placer o por simple capricho. Os invito desde ya a pasar a saludarme y dejar todos los comentarios que os parezcan. Pronto añadiré más artículos y videos.
    http://nudispedibus.wordpress.com/

  3. Hola a todos, quiero dejar aquí mi opinión, pues he comprobado con alegria que no soy el unico que ando descalzo, cada dia mas, como parte de mi filosofia de vida. Soy de sevilla y como ciudad tradicional de costumbres occidentales en cuanto a patrones de vestimenta y moda y dentro de esta sociedad consumistas y mediatizada y manipulada por las marcas y las multinacionales a traves del marketing que nos quieren imponer como comportarnos, como pensar y hasta que decir, pues ir descalzo por esta ciudad, como lo hago yo, aparte de que es muy raro encontrar a otra persona que lo haga como yo, para mi es una bendicion, y me permite conocerme aun mas y disfrutar de largas caminatas con un paso mas natural y saludable. Es cierto que la gran mayoria por no decir casi el 100% de las personas inmersas en esta locura de sociedad de consumo y posesion para mi, no estan acostumbrados a ver a alguien que libremente opte por caminar descalzo, pues la educacion que recibimos desde chicos esta enfocada a el poseer, la comodidad, el bienestar, el consumo y despilfarro, sobre todo cuando la economia lo permite. Si te ven andar descalzos, aparte de sorprenderse, incluso se creen que no tienes dinero ni para comprarte unos zapatos o que estas un poco “loco” o mucho, pues lo primero que piensan es en lo que puedes pisar o las enfermedades que puedes coger. Que si te vas a clavar un cristal, o pisar un cigarro o resfriarte. Son los pocos, muy pocos que en vez de mirarte con cara rara y casi enfadados, te pregunten el por qué caminas descalzo y si lo disfruto. Estamos habituados, demasiado, a que te digan todo lo que tienes que hacer y pensar, por que las cosas son asi y es lo normal. Es lo normal que casi el 90 % de la poblacion occidental tengan problemas asociados a los pies, al equilibrio, a dolores asociados al desplazamiento, dolores de rodillas, caderas, tobillos, hongos, pies de atleta, etc ? Aunque respeto a todas las personas y sus opiniones y decisiones, sean tomadas en libertad o no, para mi es cuestion de Ser Feliz con lo que haas y buscar tu propia Felicidad. Por que las personas se enfadan al verte descalzo o te dice cosas, como “comprate unos zapatos”, será que esta libertad que tengo de eleccion a la hora de no depender de unos zapatos para poder caminar y desplazarme, es la libertad que a ellos les faltay en el fondo desearian hacer lo mismo pero son esclavos de los convencionalismos, tradiciones culturales, y de lo que puedan pensar los demas, pues se sentirian fuera de esta sociedad y desplazados de la “normalidad”

    Para terminar deciros que el andar descalzo para mi fue un descubirmiento hace años, que surjio desde mi einterior como una filosofia de vida basada en el desapego a todo lo material, casi todo, y buscar la naturalidad en todos los ambitos de la vida. La Libertad de poder elegir, decidir y tener otras alternativas, sin depender de una sociedad y unos convencionalismos que parece decirnos que si no tienes o haces lo mismo que los demas, eres inferior, salvaje, marginado, fuera de esta sociedad y al final no aceptado comp persona normal y sana mentalmente. Esta filosofia mia de vida es muy particular, y me proporciona mucho disfrute de mi cuerpo y una libertad absoluta, desde disfrutar como un niño pasando por el monte descalzo pisando charcos y embarrandome los pies hasta descubrirme cada dia mas como soy realmente, aceptarme tal cual soy y aprender cual es realmente mi felicidad

    Bendiciones

  4. Yo tb cambiè en el 2010 por la continua talalgia que padecia en los dos pies,quiza`fascitis,corria 60 o 70 km a la semana siempre con zapatillas de amortiguaciòn de runningy si algun dia iba a la playa no andaba la con la misma naturalidad que mucha gente por zonas de conchas o piedras,hoy e dia estoy convencido que fue por la sobreprotecciòn del pie,tuve otras lesiones de transiciòn porque pretendia correr desde el principio a los mismos ritmos y distancias cuando hay que hacerlo de forma muy progresiva,pero la talalgia me desaparecio y ahora disfruto de los rodajes y sobre todo puedo andar sin cojear.
    En una cosa estan de acuerdo todos los especialistas en biomecànica que hay que correr aterrizando con la parte media delatera del pie que es la que recibe el debajo de la cadera y posar posteriormente el talon,ahora ya me dirèis como se puede aterrizar con la parte media delantera del `pie si nos ponemos una cuña de gel de 3 cm en el tacòn

    • Me alegro que te haya funcionado José Luis. La verdad es que empezar en este mundillo por las lesiones no es la mejor opción pero es bastante frecuente. Con unos pies fuertes tendrás menos opciones de recaer.

      A disfrutar!

      Saludos

  5. HOLA A TODOS YO SOY UN CHICO DESCALZO DESDE NIÑO A LOS 6 AÑOS CAMINO DESCALZO Y CASI NO USO EL CALZADO Y AHORA QUE SOY UN GAY DE 32 AÑOS Y CAMINO DESCALZO EN LAS CALLES DE MEDELLIN Y ENTRO A SITIOS PÚBLICOS DESCALZO COMO SUPERMERCADOS Y CENTROS COMERCIALES E FIN Y TENIA LOS PIES PLANOS Y DESDE ESO CAMINO DESCALZO EN LA CALLE Y EN LA CASA Y YA AL FINAL QUEDAN MIS PIES NEGROS DE MUGRE Y SUCIOS YA MIS PIES ESTÁN CURTIDOS Y AL PIE DEL DEDITO PEQUEÑO YA SE ME ESTÁN FORMANDO ARCOS PLANTARES E FIN CONTESTAR YA AL fernandoruizjaramillo@gmail.com

  6. Siempre estoy descalzo en casa, en verano chanclas en invierno ahora he descubierto las zapatillas de la marca vivobarefoot que son muy cómodas.
    No soy corredor minimalista porque no me gusta correr pero si algún día me animo será con estas zapatillas.

    Muy buen artículo

  7. No me convences corretela desde que nacemos nos ponen las zapatillas cosa que seguramente no deberia hacer nadie pero es lo que hay, tenemos los pies como los tenemos y es imposible que se pongan como los de las fotos de arriba.
    Si lo ideal es estar descalzos porque nadie lo hace? millones de personas no pueden estar equivocadas

    • No intento convencerte en absoluto Salomon. Doy mi opinion como tu la has dado. Y sigo opinando que es mejor esta opcion. Lo de que millones de personas no se pongan descalzos es cuestion de la cultura occidental, pues en nuestra sociedad está mal visto, cosa que no ocurre en otras sociedades a las que llamamos ¿salvajes?.
      Aqui por ejemplo la mujer es bella llevando taconazos y pintandose las uñas y los labios.En las otras sociedades (que consideramos inferiores) por ejemnplo como la de Los Masai en Africa la mujer va con los pechos descubierto y los labios deformados con grandes aros y con el pelo pintado de rojo etc . Para ellos ese es su canon de belleza. Alli el hombre sigue siendo cazador y por lo tanto un atleta natural y no el muy abundante barrigon cervezero del hombte occidental que tiene la comida en el supermercado.
      Pero claro nosotros somos la sociedad ¿perfecta?.

      • Esta bien tu opinion corretela.

        Ahora esta muy de moda correr descalzo o caminar descalzo o con estas zapatillas, a mi me parece algo romantico y hasta bonito para hacerlo una temporada pero pasara de largo como la moda de llevar pulseras powerbalance o pantalones de campana.
        Se que ningunno de lo que por aqui escriben estara de acuerdo conmigo pero creo que por ai iran los tiros puede que algunos sigais corriendo y caminando asi pero es imposible un cambio global por mucho estudio o mucha evidencia que halla.

        • Bueno, el tiempo lo dirá.

        • Hola Salomon,

          Ahora mismo si el minimalismo crece es por su propio peso, no creo que nadie se cambie por moda.
          Lo importante es que se consolide y ahí creo que vamos por buen camino, los que tienen paciencia y se adaptan no vuelven atrás.

          Saludos

  8. Me parece un estudio muy interesante, si bien creo que habría que tener en cuenta las diferencias étnicas en cuanto a la morfología de los pies (si las hubiera, que no lo sé).
    A favor de este estudio y otros que nos habéis mostrado como el de la universidad de Carolina del Norte, he de decir que después de más de 20 años practicando deporte descalzo (karate) nunca sufrí ni vi en un compañero ninguna lesión de estrés o tendinitis por ejemplo, y apenas lesiones musculares tipo roturas, elongaciones…tan presentes en otros deportes.
    Además como fisioterapeuta (y es una opinión personal debido únicamente a mi experiencia; de hecho otros compañeros no tienen la misma opinión, tampoco son deportistas) una de las principales causas de la ausencia de lesiones en los deportistas descalzos creo que radica precisamente en eso, en la ausencia de calzado.
    Un saludo

    • Muy buenas,

      Supongo que sobre el papel estáis muy expuestos a lesiones por eestrés por la cantidad de saltos, pero ahí entran en juego las adaptaciones de las que hemos hablado muchas veces.

      Lo que está claro es que unos pies alineados y fuertes como los de arriba son menos propensos a sufrir lesiones que unos pies comprimidos y debilitados por el calzado moderno. Mejor reparto del peso, más estabilidad, etc.

      Saludos

  9. Bueno Salomon, tus preferencias son muy respetables, pero vamos que no vivimos mas tiempo ahora por llevar zapatos.
    Y no creo que salga ningún estudio que rebata las conclusiones de este, pues ya está mas que demostrado que las sociedades donde se vive descalzo las lesiones son infinitamente menores que en sociedades modernas.
    Los tiempos cambian y hay que evolucionar por supuesto, pero no siempre se evoluciona a mejor. Los seres humanos modernos hemos perdido oído y vista por la contaminación acústica y por la limitación visual en las ciudades y un sinfín de habilidades que tenia el hombre primitivo.

    Saludos

  10. Pues yo prefiero unas buenas zapatillas con una buena suela me da igual lo que diga este estudio segurp que sale otro diciendo lo contrario. Hace 1000 años caminaban descalzos pero vivian 30 años, llos tiempos canbian y hay que evolucinar

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