Correr minimalista después de la cuarentena

Consejos para un Desconfinamiento sin Lesiones

Llegó el día.

Miles de corredores devoran las calles tras 50 días sin haber movido más músculos que los del antebrazo (para subir y bajar la jarra de cerveza).

Otros han hecho sentadillas, saltos, flexiones, burpees…  para liberar tensiones y mantener, más o menos, la forma.

Pero hay una cosa clara: salvo que hayas corrido en cinta, todos partimos en el mismo barco.

¿Cómo afrontar el “desconfinamiento” deportivo con éxito?

Fortalece el tren inferior

La pérdida de fuerza y volumen muscular estará presente en mayor o menor medida. Y no me refiero a la estética, hablo de funcionalidad.

La fuerza es vital para los corredores minimalistas que, a cambio de un menor impacto articular, necesitamos una musculatura fuerte y funcional (especialmente en pies, gemelos y sóleos).

¿Qué debemos trabajar en esta fase de puesta a punto?

Pies y gemelos

Nuestra principal arma. Toca afinarla. Realiza estos ejercicios descalzo o con calzado 100% minimalista.



Glúteos

Los grandes olvidados de los corredores.

Fundamentales activarlos y mantenerlos en óptimo estado. Toma nota.



Abdominales

El core o zona media es vital para el corredor. Da pereza, pero hay que trabajarla.

Evita los clásicos abdominales. Haz planchas. Además, estos otros ejercicios aportarán un plus estabilidad e intensidad a tu rutina.



Practica el descanso activo

No te voy a contar ningún secreto: duerme bien y descansa lo suficiente.

Practica el descanso activo, sal a caminar para disfrutar de la libertad.

Como extra, puedes relajar la musculatura con estiramientos suaves, ejercicios de movilidad y con el foam roller (especialmente útil para relajar gemelos y sóleos).

Elige un calzado conservador

La mayoría de corredores minimalistas tenemos el armario repleto de zapatillas.

Las Merrell Vapor Glove 4 son una excelente herramienta, todos lo sabemos, pero también ponen a trabajar nuestra musculatura al 100% (especialmente la intrínseca de los pies). Te recomiendo reservar ese tipo de zapatillas para caminar durante estas primeras semanas, así despertarás los pies progresivamente.

Si puedes elegir, corre durante 4 a 6 semanas con zapatillas más conservadoras:

Aplica el principio de progresividad

Y lo más importante: sé realista y coherente.

Después de 50 días confinados las ganas de correr a diario son enormes, pero debes saber que la inmensa mayoría de las lesiones en los corredores se producen por el famoso “Too Much Too Soon”; correr mucho, demasiado pronto.

Empieza poco a poco. Escucha a tu cuerpo. Termina con ganas de correr más.

Si quieres empezar de cero en el mundo minimalista, descarga nuestra guía gratuita.

Si el confinamiento te ha pillado en la fase de adaptación minimalista, vuelve atrás en el plan (retrocede un mínimo 4 semanas).

¿NECESITAS AYUDA?

He preparado una guía con todo lo que he aprendido desde el año 2010. Pensada para puedas adaptarte al minimalismo: Los errores que debes evitar, trucos, planes de entrenamiento, ejercicios...

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