«El pescado azul mejora la memoria». «Usar tu mano no dominante estimula el cerebro». Cuando lees estas cosas puedes sentir el impulso de meterte cinco anchoas para desayunar y de abrir el bote con la mano izquierda (si eres diestro).
Aunque la ciencia diga que eso funciona, en realidad no funciona.
¿Por qué?
- Problema 1: Todas esas cosas suelen abandonarse rápido. Dime, ¿cuánto tiempo aguantarías desayunando anchoas o sardinillas en aceite?
- Problema 2: Abriendo las latas con la mano izquierda no te sentirás más listo. Hagas lo que hagas no podrás medir la mejoría.
Por esa misma razón, hacer ejercicios para fortalecer los pies tiene un impacto reducido. Porque nadie los hace y porque el que los hace no los mantiene en el tiempo.
La solución es más sencilla de lo que imaginas.
El truco para mejorar la fuerza de los pies sin esfuerzo
Lo de «sin esfuerzo» suena a vendehúmos, pero en este caso es real. Así lo afirma la Universidad de Liverpool.
En 2001, un grupo de científicos investigó el efecto del calzado minimalista en la fuerza de los pies.
- Grupo 1: Utilizaron las zapatillas minimalistas Vivobarefoot Stealth (descatalogadas).
- Grupo 2 (control): Usaron calzado convencional. Se les advirtió de los riesgos del calzado minimalista indicándoles que no lo utilizaran.
El primer grupo usó sus minimalistas para casi todo. Se les pidió que las calzaran durante al menos el 70% del tiempo.
El resultado igual te sorprende.
Tras seis meses de uso, el grupo minimalista aumentó la fuerza de los músculos del pie en un 57,4%.
Para validar el incremento de fuerza, los investigadores incorporaron un grupo adicional, compuesto por usuarios que habían completado la adaptación minimalista y acumulado más de dos años y medio de experiencia. Este grupo tenía niveles de fuerza en los pies comparables a los del primer grupo, quienes recientemente habían comenzado a utilizar calzado minimalista.
Este dato sugiere que seis meses de uso regular de calzado minimalista son suficientes para recuperar la fuerza en los pies.
¿Quieres mejorar la fuerza de los pies?
La respuesta es obvia y la solución también: usa zapatillas minimalistas con un índice minimalista superior al 80%.
Te servirían estos tres modelos: Merrell Trail Glove 6, Saguaro Sport o Xero Shoes HFS, entre otros.
Prioriza ese calzado por encima del resto. Si vistes formal, quizá te interese más elegir zapatos minimalistas. La clave está en pasar la mayor parte del tiempo posible con calzado que estimule los pies.
Puede que no veas resultados después de seis meses, al igual que no los verías si empiezas a usar tu mano no dominante, pero las mejoras estarán ahí.
¿Tendrás menos lesiones y más salud?
Probablemente.
Aunque quizá tendría más sentido decirlo al revés: utilizando «calzado normal» tus pies estarán un 60% más débiles y serán más propensos a sufrir lesiones.
PD: el descalcismo también te podría ayudar y no gastarías ni un euro, pero difícilmente podrás estar descalzo el 70% del tiempo como sugiere el estudio.
Fuente: Daily activity in minimal footwear increases foot strength.
