Travesía por montaña

En montaña, ¿minimalistas o amortiguadas?

Seguramente se te haya pasado por la cabeza en alguna ocasión, en montaña… ¿mejor con zapatillas minimalistas o con amortiguadas?.

Antes de entrar en materia vistazo a las características de dos zapatillas de alta gama para correr en montaña, una amortiguada y la otra minimalista.

Icono Amortiguado: Asics Gel Trabucco

  • Peso: 395 gramos
  • Personal Heel Fit: Espuma especial situada en talón que garantiza un perfecto agarre del talón.
  • Speva: Material de la entresuela extremadamente ligero que aporta amortiguación, duración y empuje.
  • Trusstic: Pieza en PU progresivo para mayor soporte y control de torsión.
  • Doble gel: Sistema de amortiguación delantera y trasera mediante placas de silicona.
  • Cuña comfordry: Para confort adicional y amortiguación
  • Ahar: Goma de gran resistencia en talón y antepié para mayor resistencia a la abrasión.
  • Duomax: Doble densidad interna para el control de la pronación y para mejor estabilidad.
  • Solyte 45: Hormado situado bajo la plantilla para aumentar la amortiguación.

No acaba ahí la cosa, también hay insertos de goma antideslizante, protector anti-rocas, Reflectante 3M y Plantilla extraíble de goma EVA.
Asics Gel Trabuco 13

Icono minimalista: Merrell Trail Glove

  • Peso: 175 gramos
  • Mediasuela: Goma EVA de 4 mm
  • Suela exterior: Vibram
  • Placa de protección: Sí
  • Arco adaptado: Sí

Primeras Merrell Trail Glove

Por una lado tenemos la zapatilla convencional con una lista interminable de sistemas de amortiguación, absorción y control y un peso en torno a los 400 gramos. Por otro la zapatilla minimalista Merrell Trail Glove con menos de la mitad de peso, máxima flexibilidad y tres pequeños elementos para ofrecer proteccion y agarre.

Bien, vamos con la comparativa en montaña:

Diferencias en protección

Las zapatillas amortiguadas están diseñadas para que puedas correr en cualquier tipo de terreno con la misma sensación en los pies que cuando entrenas en asfalto. En principio esto parece una gran ventaja, sin embargo los pies deben sentir en todo momento lo que pisan para poder adaptarse, de forma natural, a las irregularidades del terreno, ¡es vital!.

Correr minimalista no supone hacerse daño en cada paso, es un mito, las zapatillas minimalistas permiten sentir el terreno sin sufrir un calvario en cada paso.

Tao Te Ching: “un buen corredor no deja huellas”

¿Cómo es posible? Por dos motivos, la protección de la suela externa es mayor (es precisamente la capa que más y mejor protección ofrece), pero sobre todo disfrutamos en cada paso gracias al cambio en la forma de correr… más sutil, delicada y respetuosa con el entorno.

Diferencias en amortiguación

Obviamente la capa de goma amortiguadora es mucho mayor en las zapatillas tradicionales pero con el calzado minimalista se activan los sistemas naturales de amortiguación que empiezan con el apoyo de la parte media-anterior y continúan con el tendón de aquiles y la ligera flexión de la rodilla. El impacto se absorbe progresivamente como si de un muelle se tratara.
La combinación zapatilla amortiguada y apoyo con el talón consigue desactivar todos esos sistemas haciendo que el impacto ascienda violentamente. Mala historia si buscas optimizar y reducir problemas de caderas y/o rodillas.

Pregunta frecuente 1: necesito agarre, ¿cuál me conviene?

La suela es importante pero no debemos olvidar que el agarre está principalmente en tus piernas. Para correr con seguridad por zonas complicadas necesitas una buena preparación muscular y una correcta técnica de carrera.

Si clavas el talón con zancadas amplias es fácil que en algún momento ese apoyo falle y no tengas posibilidad de corregirlo -caída, torcedura..-. Sin embargo si el apoyo es ágil, con la parte media-anterior y con una cadencia de carrera alta, tendrás más seguridad, superficie de apoyo, agarre y lo más importante… estarás preparado para corregir en caso de apoyo fallido.

Pregunta frecuente 2: ¿Puedo correr minimalista en zonas técnicas?

Correr minimalista por asfalto o senderos en buen estado requiere una larga adaptación, hacerlo por montaña aún más. Te llevará tiempo adaptarte al medio, tus apoyos deben ser muy ágiles, tu musculatura también debe adaptarse y tienes que aprender a variar ritmos y apoyos en función de la dificultad del terreno. No es un proceso rápido pero la diversión está asegurada. Aquí te explicamos cómo adaptarse al calzado minimalista.

Conclusión: ¿zapatillas minimalistas o amortiguadas en montaña?

Yo no tengo dudas, el minimalismo te va a hacer disfrutar si respetas los plazos de adaptación. En montaña correr con lo mínimo es aún más gratificante, aprende a moverte en medios complicados y notarás la diferencia. Prueba, comprueba, dale tiempo al tiempo y luego decide si mereció la pena.

¿NECESITAS AYUDA?

He preparado una guía con todo lo que he aprendido desde el año 2010. Pensada para puedas adaptarte al minimalismo: Los errores que debes evitar, trucos, planes de entrenamiento, ejercicios...