Efectos de las zapatillas amortiguadas

Hace tiempo hablamos sobre el conocido estudio de Daniel Lieberman (Universisdad de Harvard), ahora lo haremos sobre otro realizado en Estados Unidos, en el Departamento de Medicina y Rehabilitación de una prestigiosa Universidad. ¿Cuáles son los efectos de las zapatillas amortiguadas?.

Las conclusiones son realmente interesantes.

Objetivo

Determinar el efecto de las zapatillas convencionales sobre la rotación en las extremidades inferiores.

Método

37 mujeres y 31 hombres completamente sanos, sin lesiones en el momento de las pruebas.

Todos los participantes corrieron descalzos y con unas zapatillas amortiguadas clásicas. Se utilizaron las Brooks Adrenaline de 320 gramos, unas zapatillas clasificadas como “neutras” que cuentan con una goma de doble densidad y con un grodor de 12mm en la zona de los metatarsos y 24mm en el talón (drop de 12mm).
Se utilizó la tecnología no invasiva más avanzada para evaluar la biomecánica de la carrera con capturas tridimensionales y multitud de sensores.

Zapatillas amortiguadas Brooks Adrenaline
Brooks Adrenaline, zapatillas utilizadas en el estudio.

Resultados

Corriendo con calzado aumentaron los “picos” en la cadera, rodilla y tobillo, especialmente en las dos primeras (ver gráfico). El aumento fue desproporcionado en la rotación interna de la cadera* (+54%), la flexión de la rodilla (+36%) y la rodilla en varo* (+38%). También aumentó significativamente la aducción de la cadera, la rotación interna de la rodilla y el tobillo en comparación con la carrera sin calzado.
Las zancadas fueron significativamente más largas con calzado amortiguado (un 6% más), lo que se asocia a la comodidad y falsa seguridad que proporciona ese tipo de calzado.

Como podéis observar los efectos de las zapatillas amortiguadas son bastante claros y considerables.

* La rotación interna de la cadera es la que lleva la punta del pie hacia adentro.
* La rodilla en varo es aquella que tiende a formar un arco de concavidad interna, es decir, un incremento en la “separación” entre las rodillas. Un aumento en el grado provocará, teóricamente, un mayor desgaste en la parte interna de la articulación.

Efectos de las zapatillas amortiguadas

Conclusiones médicas

Los importantes aumentos en la rotación se asocian al talón elevado (lo que conocemos como drop) y al importante grosor en la parte media del pie que bloquea la función natural del pie.
La flexión de la rodilla aumenta un 36%, esto hace que los cuádriceps trabajen más, también aparece un incremento en la tensión del tendón rotuliano y en la propia articulación de la rodilla.
El aumento de rotación de un 38% de la rodilla en varo implica una mayor presión en la zona femorotibial medial, zona especialmente propensa a cambios degenerativos.
El aumento desproporcionado de un 54% en la rotación interna de la cadera tiene una importancia mayúscula y una relevancia clínica particularmente alta, debido a los riesgos de artrosis en la articulación de la cadera.

Para terminar estos médicos exponen en primer lugar su preocupación, estas rotaciones tan notables pueden degenerar en un amplio abanico de lesiones relacionadas con las articulaciones anteriormente mencionadas. En segundo lugar indican que las zapatillas convencionales que han sido diseñadas para proteger, tienen un efecto debilitante.

Recomiendan a los diseñadores de zapatillas prescindir de suelas gruesas y hacer calzado mucho más minimalista y respetuoso con el movimiento natural del pie para así corregir estos notables desajustes y evitar futuros problemas.

Opinión

Es de suponer que si las zapatillas amortiguadas son tan buenas y necesarias para el corredor, deberían mejorar las condiciones respecto a correr minimalista o descalzo . Lo curioso es que como ya demostró el profesor Daniel Lieberman, las zapatillas amortiguadas NO reducen el impacto. Para colmo ahora tambien conocemos los perjudiciales efectos de las zapatillas amortiguadas como las rotaciones indeseables que provocan y que a corto, medio y largo plazo pueden ocasionarnos infinidad de problemas y lesiones, no precisamente leves.

Cada año surgen nuevos estudios y artículos de prestigiosos especialistas que remarcan los problemas de las tradicionales zapatillas deportivas y la necesidad de modificarlas hacia una tendencia mucho más minimalista, desde ZapatillasMinimalistas.Net seguiremos divulgándolos.

Fuente: PubMed

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11 comments

  1. Squirrel ha respondido perfectamente.
    Yo soy uno de tantos que empezamos a correr con zapatillas minimalistas por molestias y lesiones varias y con un peso elevado (mis primeros pasos fueron con 84kg).

    No hay mayor problema en correr con peso alto, la amortiguación viene de serie!!! El problema de esta “tendencia” es querer llegar pronto a la meta, hacer más de lo debido… el proceso es lento, hay que tener paciencia pero merece la pena!

    Saludos

  2. mipaapa dijo…

    1. EL calzado minimalista vale para corredores de todos los pesos?

    Respuesta: la amortiguación no proviene del calzado sino de la técnica correcta de usar el cuerpo como un resorte, empezando en la punta del pie, flexionando las rodillas, utilizando las pantorrillas y talón de Aquiles para devolver energía, etc. Cuando se hace bien, el impacto es cero, sin importar el peso del corredor.

    El propósito del calzado minimalista es, a mi humilde entender, el proteger el pie de piedras, espinas u otros peligros que uno puede encontrar ocasionalmente, no de amortiguar. Por otro lado como bien has comprobado personalmente, el nivel de amortiguación no tiene relación directa con la prevención de lesiones, ya que los calzados más amortiguados terminan causando más lesiones que correr descalzo sobre el asfalto.

    Hay mucha info al respecto, una búsqueda en este sitio mismo te va a dar las direcciones iniciales para correr descalzo o con calzado minimalista, y por supuesto Google es también tu amigo 🙂

    Saludos
    squirrel

  3. Me dejas de piedra¡¡¡¡ Entonces que yo me aclare.
    1. EL calzado minimalista vale para corredores de todos los pesos?
    2.Peso 85 kg y mido 185 cm. Es cierto que con zapas muy amortiguadas el tobillo me duele y con plantillas que me elevaban un poco el talon la cadera me chirriaba. Con unas Saucony Triumph 8 sin plantillas ortopedicas he vuelto a recuperar la alegria y hacer volumen de kilometros presiamente asociandolo a que son de un perfil muy bajo para lo que usaba antes( NB 1060,Vomero 4,etc….). Incluso fui a la tienda a preguntar si es que amortiguaban poco¡¡¡¡¡¡ por tener algunas molestias en la cara interna superior de las rodillas.

    Saludos y me alegra encontrar este blog aunque haya sido de chiripa….

  4. Esta pelicula ya la he visto.

    Empecé hace 3 semanas a correr con calzado minimalista tras 2 meses de parón por una bursitis de cadera.

    He pasado por todo el abecedario de lesiones en pies, rodillas y ahora cadera.

    Pensando que mis problemas eran por la pisada me hice el analisis 3D de Asics. Tras ello me compré las NB 1080, tope de gama y amortiguación.

    Pero a nadie se le ocurrió decirme que era malo ser tan “talonador”. En solo tres semanas ya empiezo a darme cuenta de cuantos errores cometo.

    No se por qué, pero tengo esperanza que tras la transición a minimalista descubra que el calvario de lesiones que he tenido hasta ahora no han sido pura coincidencia.

  5. Este comentario ha sido eliminado por el autor.

  6. Mas claro el agua. Muchas gracias por hacernoslo llegar.

  7. Es complicado cambiar “las costimbres” tan arraigadas….pasa lo mismo con la nutrición, la gente se sigue inflando a pasta, arroz, etc….le hablas de la nutrición evolutiva y te tachan de loco…

    Gran artículo…gracias por su difusión.

  8. Es que es tontería intentar convencer a nadie. Pero bueno, los estudios están ahí y poco a poco la gente se irá dando cuenta (no toda, pero si alguna como nosotros).

  9. Aunque el estudio es bastante objetivo y claro, no creo que tenga más repercusión de la que ha tenido hasta ahora. Parece que los corredores populares confían más en lo tradicional y en las grandes marcas superproductoras de artículos deportivos que en estudios alternativos.

    Yo hace algún tiempo que me cansé de intentar convencer a nadie…

    Gracias por el artículo.
    Salud!

  10. No eres el único, yo tambien he sufrido las risas incluso de familiares pero me resbala bastante. Esl estudio es claro y contundente.
    Gracias por hacerlo llegar.

  11. No entiendo muy bien eso de las rotaciones pero mis dolores de rodilla desaparecieron al correr con las minimalistas o sea que perfecto el canbio.

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