Los corredores de élite talonan

Siempre había pensado que la mayoría de corredores de élite “corrían de antepié o mediopié”, con excepciones claro está… ahora resulta que según un nuevo estudio, los corredores de élite talonan.

Corredores de élite talonan

Los científicos aseguran que los corredores de élite talonan

En la Media Maratón Internacional de Japón (2004) un grupo de científicos colocó una cámara de vídeo de alta velocidad para observar a los primeros corredores con un sorprende resultado… la mayoría de corredores de élite talonaban.

La cámara de alta velocidad se colocó en el kilómetro 15, se estudiaron cerca de 300 corredores con los siguientes resultados:

  • El 75% de los corredores de élite apoyaba primero el talón
  • El 24% apoyaba la parte media del pie
  • 4 corredores, el 1% restante, corría de antepié

Otro dato interesante…

Los investigadores dividieron la clasificación en grupos de 50 corredores, curiosamente había más corredores que contactaban primero con la parte media del pie en el primer grupo que en el segundo. El mismo patrón se petía en el resto de grupos, es decir los corredores de mediopié se concentraban más en las parte alta de la clasificación y los talonadores crecían a medida que bajaba la clasificación.

Esta investigación la encontré en un artículo contrario al barefoot y minimalismo. ¿Su teoría?

  • Si los corredores de élite (fondo) son talonadores, ¿por qué voy yo a hacerlo diferente?
  • Técnicamente no es lo mismo correr 100m lisos que un maratón
  • No hay evidencias científicas que indiquen que un corredor talonador sea más propenso a lesiones

Corredores de élite
No me extenderé mucho.

Primero: Uno de los argumentos que más gustan a los que claman contra el minimalismo es que no somos corredores de élite y por tanto no debemos compararnos con ellos. ¿En qué quedamos?

Segundo: La técnica se modifica cuando aislamos los pies del suelo con una gruesa capa de goma, en ese momento el cuerpo pierde la percepción del suelo, percibe seguridad y adelanta-cambia la pisada (no siempre pero sí en la mayoría de casos). No hay razón (natural) para talonar, al menos no de forma tan exagerada como vemos en la mayoría de corredores populares.

Tercero: Varios estudios indican que los talonadores son más propensos a lesiones por estrés repetitivo, quizás no resulte muy representativo por el tamaño de la muestra. De todos modos las estadísticas dicen que en torno al 80% de los corredores se lesiona cada año, ¿pero no decíamos que habíamos Nacido Para Correr? algo falla…

¿NECESITAS AYUDA?

He preparado una guía con todo lo que he aprendido desde el año 2010. Pensada para puedas adaptarte al minimalismo: Los errores que debes evitar, trucos, planes de entrenamiento, ejercicios...

12 comments

  1. Estoy de acuerdo, en mi opinión hay cuestiones bastante más importantes e influyentes que la pisada como la suavidad y la “relajación”. No hay que obsesionarse con la pisada ni centrarse en “pisar bien”, simplemente correr suave, cerca del suelo y relajado.

    Complicado de explicar, fácil de hacer, correr es fácil!! 😉

    Saludos

  2. No nos dicen nada a cerca de que tipo de zapatillas utilizaban los corredores de esta Media Maratón de Japón. Si eran amortiguadas seguramente debían talonear un porcentaje muy alto, tal como indican los resultados del estudio. ¿no?.
    Otra cosa sería si llevasen todos zapatillas cero.

  3. de todas maneras, tampoco hay que obsesionarse con el tema de la pisada, el punto de apoyo etc…,la cuestión que creo que es más determinante es la fuerza del impacto contra el suelo,la suavidad en el aterrizaje puede venir más condicionada por la amortiguación de la zapatilla, junto con el grado de dorsiflexión del tobillo.
    llevo un año corriendo con newfeel y en estos momentos ya no me preocupo por el aperrizaje sino por otras cuestiones más influyentes en la técnica de carrera.

    saludos y enhorabuena por la página

  4. https://secure.therunningclinic.ca/es/cursos-conferencias/blessures-en-course-a-pied-con.php

    Conferencia sobre las lesiones de los corredores en inef BCN,
    Atencion al curriculum del ponente!!! os suena!!! pues este si tiene estudios!!!
    http://www.laclinicadelcorredor.com/es/clinica-terapeutas/blaise-dubois.php

  5. Y hablando de la técnica de carrera en corredores de élite (fondo)… decir que el artículo al que hago referencia no aporta más datos que los que publico por tanto hay que tomarlo con pinzas.
    De todas maneras no es difícil encontrar corredores de élite con apoyo de retropié, incluso africanos que posiblemente corrieran descalzos/minimalistas en sus inicios con técnica impecable (segunda imagen). Es obvio que el calzado moderno ha cambiado la forma natural de correr.

    Saludos

  6. El tema es que para demostrar algo científicamente es necesario mucho tiempo y recursos, o lo que es lo mismo… dinero.

    Actualmente ninguna marca de renombre (Adidas, Asics, Nike…) invertiría un euro en ello, el mercado amortiguado está muy consolidado, demasiados beneficios como para jugar con fuego. Las minimalistas tampoco creo que lo financien porque… ¿un estudio contrastado haría que más corredores se pasaran al minimalismo? ¿Se daría por bueno un estudio financiado por VivoBarefoot (por ejemplo..)?

    Los estudios de Lieberman me parecen muy interesantes, fue el primero en hablar del impacto transitorio pero como dice claramente en su estudio “es necesario investigar más sobre el impacto transitorio y su posible relación con lesiones por estrés”. Evidentemente Lieberman y su equipo tienen muchas limitaciones y también un punto de vista antes de realizar cualquier estudio (de esto creo que ningún investigador está libre).

  7. Cierto, Da la sensación de que la mayoria pisa de talón.
    Cuesta no tocar antes con el talón con un drop de 20mm.
    Hay un abanico de mas de 90º de diferencia posibles entre de pisar mucho de talón a demasiada punta.
    Aparte de lo visual, (ya que la zapatilla podria confundir por su drop y “tocar” antes el talón), deberia haber una alfombra (como la moqueta de pisada dinámica de los podólogos) para saber que zona del pie absorve el impacto del peso del cuerpo. ¿Y que tenga que decirlo yo? jejejej

    ¿Tanto cuesta hacer un estudio riguroso y contundente que no ofrezca lugar a dudas?

    Pero bien, siempre son interesantes aportes contrarios a la idea del barefoot, siempre que no traten de engañarnos ni confundirnos por su propio interés, esto, también deberia demostrarse y no dejar lugar a dudas, cuando hay dudas de cualquier índole, resulta un estudio incompleto.

    Que sepais que yo no pretendo vender zapatillas, eso si, quiero que las grandes marcas nos vendan zapatillas buenas de verdad (puede que ya lo estén haciendo, lo difícil es saber con certeza cuales son).

    Y si, me cuesta admitir que los de élite apoyan o impactan con el talón (como hacen el 80% de los populares).

    Saludos!!

  8. Corredor minimalista

    La pasada maratón de Valencia. De los que acabaron entre los primeros. Trazar una línea imaginaria entre el talón, la cadera y la cabeza…

    http://tinypic.com/r/9ho2s5/6

  9. Hola, creo que es la primera vez que escribo por aquí, pero sigo de normal el blog, estoy interesado en el tema y pasándome al minimalismo poco a poco.

    Sin embargo he de decir (Como estudiante de ciencias del deporte) que es cierto que no hay evidencia científica de que correr de talón implique más lesiones, un estudio (o unos pocos) no es suficiente para afirmalo, sobre todo porque también hay estudios cuyos resultados han mostrado que no hay diferencia de lesiones entre una y otra forma de correr, en conclusión, hace falta investigar más.

    Por otro lado (y ahora estoy hablando de memoria, pero más me vale estar acertado, me va la nota en ello) el “peak impact” que aparece cuando se corre de talón tampoco está demostrado que produzca más lesiones.

    Y por último, según parece, las investigaciones del doctor Lieberman hay que tomarlas un poco con pinzas, puesto que él es Antropólogo Evolutivo y no biomecánico, y eso puede dar lugar a un sesgo por la expectación del resultado que espera, puesto que es posible que el crea (tenga la preconcepción) de que hemos nacido para correr y encima descalzos, y eso puede influir en los resultados que saque de sus experimentos y en la interpretación de los datos.

    Fdo: un “forefoot runner” con zapas de 230g.

  10. seguramente lo habría publicado asics, nike.. adidas… jejejej

  11. Lo encontré curioseando por Google, llevo un rato buscándolo y ahora no doy con él… :s

    Era muuy largo, básicamente defendía el apoyo de talón como algo natural en el corredor de fondo, comentaba que no había evidencias científicas sobre el tema, etc, etc. Te lo puedes imaginar, nada que no sepamos 😉

    Saludos

  12. Ja, ja… Curioso, pero te faltó decir dónde apareció dicho artículo contrario al barefoot/minimalismo para poder echarle un vistazo.

    Salud!

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