Caminar con zapatillas minimalistas

Normalmente centramos el debate en los corredores y apenas hablamos de los muchos andarines que caminan a diario en ciudades, pueblos y montañas. Caminar con zapatillas minimalistas o descalzos también suscita muchas dudas.

La mayoría de personas que empiezan a pasear de forma regular no prestan demasiada atención al calzado, algunos utilizan zapatillas cómodas (un acierto, suelen ser sencillas o minimalistas), otros se calzan modernas zapatillas amortiguadas para corredores y los más osados optan por calzado milagroso tipo balancín o similar.

En las siguientes líneas respondemos a algunas de las consultas que con frecuencia nos llegan al correo electrónico.

Caminar con zapatillas minimalistas
Caminando descalzo bajo la lluvia

¿Es beneficioso caminar descalzo?

Basta un ejemplo, ¿qué es lo primero que sueles hacer al llegar a casa después de una caminata o de pasar el día en la oficina? ¡descalzarte! y es que cada pie cuenta con más de 7000 terminaciones nerviosas con extensas interconexiones, no debes maltratarlos con calzado inadecuado.
Caminar descalzo fortalece los pies (generalmente atrofiados y deformados por el uso y abuso del calzado moderno inapropiado) y te permite recuperar la agiliadad y el equilibrio.
Puedes hacerlo en el exterior, como el chico de la imagen, o simplemente en casa.

¿Y caminar con zapatillas minimalistas?

Las zapatillas minimalistas respetan el movimiento natural del pie y ofrecen protección, mínima pero suficiente, contra piedras, cristales, y demás elementos. Este tipo de zapatillas no bloquean la estimulación de los pies ni la “sensación de terreno”, lo que permite mantener mantener los pies fuertes y sanos.
Las punteras de las modernas zapatillas minimalistas suelen ser bastante más anchas por lo que también se evitan o reducen las deformaciones (dedos en garra, callos, durezas, etc).

El calzado minimalista de estima que existe desde hace 40.000 años, hasta 1970 el hombre protegía los pies con sencillas suelas fabricadas a base de fibras textiles, pieles, etc. Por tanto, es recomendable caminar con zapatillas minimalistas.

¿Debo pisar de metatarsos? ¿Cuál es la técnica correcta?

No, caminando el pie debe reposar de forma natural que en este caso es talón-punta.
Lo que buscamos con las zapatillas minimalistas es que nos protejan pero que no interfieran en nuestra forma natural de correr o caminar, no debes forzar la pisada, ni la postura. Simplemente relájate, camina y disfruta.

Caminar con zapatillas minimalistas vs caminar amortiguado

El calzado amortiguado suele tener el talón elevado (lo que llamamos drop), algo antinatural que tiende a acortar las pantorrillas y el tendón de Aquiles.
El elevado grosor de goma que incluyen las zapatillas amortiguadas aisla completamente del exterior debilitando los pies lo que suele derivar en otras lesiones importantes.
Caminando descalzo o con calzado minimalista el apoyo talón-punta es más suave, no tan agresivo y exagerado como con zapatillas amortiguadas clásicas.

¿Necesito un proceso de adaptación para caminar minimalista?

Es recomendable que si empiezas a usar calzado minimalista plano lo hagas con cierta precaución, primero deberías comenzar con pequeñas caminatas que podrás incrementar progresivamente según tus sensaciones.
No obstante es recomendable caminar descalzo regularmente (aunque sea en casa) para estimular los pies.

Sirven para pasear las zapatillas diseñadas para correr

Puedes utilizar para caminar cualquiera de las que aparecen en nuestra  colección de zapatillas minimalistas , la mayoría están diseñadas principalmente para correr pero sirven para pasear.

Si lo prefieres también hay calzado minimalista para vestir, resulta ideal para caminar cómodo y es un poco más elegante y formal.

¿NECESITAS AYUDA?

He preparado una guía con todo lo que he aprendido desde el año 2010. Pensada para puedas adaptarte al minimalismo: Los errores que debes evitar, trucos, planes de entrenamiento, ejercicios...

0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
9 Comments
Newest
Oldest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments

Hola, llevo un par de meses usando zapatillas minimalistas. Las uso todo el día (solo para andar e ir al gym). Pero me ha entrado miedo de que talonar y no tener apenas amortiguación pueda producirse un espolón calcaneo o fascitis plantar. No sé si dejarlo…

quisiera saber aqui en valencia o en puerto sagunto que es donde vivo,donde podria comprar zapatillas minimalista. y tambien que modelo podria venirme bien ya que tengo el pie cavo gracias un saludo

Gracias por vuestros comentarios.

Caminando de forma “talón-punta” o de metatarsos aparecen tensiones por todos los lados, no es lo natural está claro.
También podéis comprobar como con minimalistas el apoyo es mucho más suave y “menos talonador” que con gruesas suelas, algo similar a lo que ocurre cuando corremos.

Javier, tomamos nota, intentaremos hacer algún review de zapatillas casual.
De todas formas sería estupendo que te animaras con el análisis de las VivoBarefoot Ra o Dylan, puedes contactar a nuestro correo info@zapatillasminimalistas.net.

Saludos

Qué alegría que abordéis el tema! Al final estamos más tiempo andando que corriendo y más tiempo con calzado casual que de entrenamiento.

Lo bueno es que adaptarse a andar es más fácil, al menos en mi caso, que correr minimalista o descalzo. Además las chicas acostumbradas a andar mucho con manoletinas tienen parte del trabajo hecho.

Es verdad que el calzado minimalista permite las sensaciones de estar descalzo pero “capadas”. Cada vez que puedo me descalzo pero en muchas ocasiones es casi impensable, por más que me pese.

Feet, creo que este es una muy buena entrada que además podría dar pie a análisis sobre la sección casual. De hecho me ofrezco a realizar algún análisis (vivobarefoot Ra o Dylan).

Un saludo!

Pues si Gazza, se leen cosas muy raras en los foros como que lo óptimo es caminar de metas…

Buen artículo feet.

La parte que más me gusta es la de “¿Debo pisar de metatarsos? ¿Cuál es la técnica correcta al caminar?”.

Hay mucha gente que obsesionados con los “metatarsos” (supongo) postulan que hay que caminar apoyando la parte delantera del pie en vez del talón…

Salud!

Estimados amigos,
descendemos del mono………solo hay que fijarse donde apoyan, caminar de metatarsos es lo natural, sufre menos la columna lumbar, se mantiene mas alineada y reforzamos el tren inferior. Ami me costo un poco, comencé con 10 minutos diarios aumentando diariamente el intervalo y ahora lo hago de forma natural.
Un saludo

9
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x