FiveFingers y fracturas por estrés

Llega un nuevo estudio desde el otro lado del charco. Esta vez no invita a convertirse al minimalismo, el estudio en cuestión habla sobre la relación entre las FiveFingers, las fracturas por estrés y el daño óseo.

Estudio: FiveFingers y daño óseo

Está dando mucho que hablar, aunque el mundo minimalista apenas se ha pronunciado, tampoco la marca implicada (Vibram).

Método

  • 19 corredores hicieron una transición al calzado minimalista con zapatillas Vibram FiveFingers.
  • 17 corredores utilizaron calzado amortiguado convencional
Los corredores que utilizaron FiveFingers hicieron 10 semanas de transición con el siguiente plan:

  • Semana 1 – Una sesión de entre  1 y 2 millas (1,6 y 3,2 kilómetros).
  • Semanas 2-3 – Aumento a 3 sesiones manteniendo la distancia.
  • Semanas 4-10 – Incremento libre de entrenamientos con las zapatillas de cinco dedos, sesiones cortas.

Resultados

Grupo zapatillas FiveFingers. Dos corredores sufrieron fracturas por estrés, otros 8 (de los 19 de este grupo) sufrieron algún tipo de daño óseo.

Grupo zapatillas amortiguadas. Un corredor sufrió fractura por estrés.

FiveFingers y lesiones óseas

¿Son peligrosas las zapatillas FiveFingers?

Antes de dar respuesta a la pregunta conviene aclarar algunos aspectos.

Huesos

Los huesos no son una parte inerte de nuestro cuerpo, el tejido óseo es un tejido vivo que cambia con el tiempo y es capaz de regenerarse, fortalecerse o debilitarse.

Zapatillas convencionales y aislamiento del suelo

Como he comentado en otras ocasiones, uno de los mayores problemas de las zapatillas modernas es que aislan los pies debido a sus gruesas suelas.

Después de años utilizando grandes suelas nuestro organismo no percibe la necesidad de tener unos pies fuertes, tanto los músculos como los huesos de nuestros pies estarán bastante debilitados debido a la escasa o nula estimulación.

Estimulación

Cuando corremos mejoramos muscularmente gracias a la estimulación y al cierto daño causado en las fibras. A nivel óseo ocurre algo parecido pero en este caso el proceso es más lento.

Una de las ventajas de usar calzado minimalista (FiveFingers o cualquier otro) es la excelente estimulación que conseguimos a nivel muscular y óseo. El hueso recibe microimpactos que gestionados correctamente (descanso adecuado y entrenamientos breves) darán lugar a unos huesos más sólidos y fuertes, menos propensos a fracturas.

¿Fase de adaptación en el estudio?

Me parece un despropósito que en la cuarta semana de la fase de transición los corredores estudiados pudieran correr de forma “libre” con FiveFingers. Por no hablar las 10 semanas de esta fase de adaptación, un proceso más o menos normal suele superar las 26 semanas.

El cuerpo necesita tiempo y descanso para lograr las adaptaciones necesarias a nivel óseo y tendinoso.

Conclusión

Correr minimalista aumenta la estimulación tanto a nivel muscular como óseo, el resultado final dependerá básicamente de cómo gestionemos esa estimulación.

Pasar de correr con un calzado aislante amortiguado a correr descalzos o con zapatillas minimalistas requiere disciplina y paciencia, no es cuestión de 10 semanas. Si nos confiamos y/o excedemos no daremos tiempo a que nuestro cuerpo realice las adaptaciones necesarias a nivel óseo y podemos sufrir lesiones como fracturas por estrés.

Las zapatillas FiveFingers y el calzado minimalista son una excelente herramienta que pueden resultarnos muy útiles como zapatillas únicas de correr o como zapatillas complementarias.  Como cualquier otra herramienta puede hacerse un buen uso o un mal uso aunque la raíz del problema no está en el propio calzado minimalista sino en la debilidad general de los pies modernos (derivada del calzado amortiguado). ¿Hay relación entre FiveFingers y fracturas por estrés? sinceramente no lo creo.

Os recomendamos hacer una transición lenta, meditada y razonada. Podéis guiaros en nuestra sección sobre la transición minimalista.

Enlace al estudio (inglés)

¿NECESITAS AYUDA?

He preparado una guía con todo lo que he aprendido desde el año 2010. Pensada para puedas adaptarte al minimalismo: Los errores que debes evitar, trucos, planes de entrenamiento, ejercicios...