Clasificación del calzado minimalista

Un tema interesante y controvertido es la clasificación del calzado minimalista, a principios de este año uno de los organizadores de la carrera MiM de Castellón me preguntó sobre mi criterio a la hora de clasificar una zapatilla como minimalista. La respuesta fue que para simplificar, consederaría como minimalistas todas aquellas zapatillas zero drop con un grosor de suela no superior a 10 o 12mm.

Aplicaron el criterio pero algunos corredores se irritaron al quedar fuera modelos de renombre por lo que además añadieron la coletilla “con un margen de error del 10%”.

Ahora otra carrera, la Ronvesvalles-Zubiri, sigue los pasos de la MiM e incluye este año una categoría minimalista con los mismo criterios. La polémica vuelve a surgir ya que algunos corredores abogan por incluir en esa categoría zapatillas con un drop de hasta 4mm.

Clasificación del calzado minimalista
Calzado minimalista, ¿dónde ponemos el listón?

Calzado minimalista y antecedentes

→ ¿Dónde ponemos el listón?

Encontramos muy poca literatura objetiva sobre este tema ya que se tiende a caer del lado de las marcas metiendo en el mismo saco a cualquier zapatilla (Nike Free, Newton o Asics 33 suelen mezclarse con zapatillas minimalistas por intereses comerciales).
Sin embargo entre tanta confusión existen artículos muy interesantes, en inglés, que aclaran el tema.

→ Antecedentes

En la década de 1970 nacieron las entresuelas, de goma blanda, ligera y flexible con el objetivo de “amortiguar” los impactos. El concepto se generalizó y hoy día las medias suelas se aplican en la mayoría del calzado, también en muchas zapatillas minimalistas. Ofrecen la ventaja de aligerar al extremo las zapatillas pero tienen varios problemas como ya comentamos en artículos sobre las suelas de las zapatillas minimalistas.
Numerosas marcas minimalistas siguen manteniendo esta herencia amortiguada, aunque eso sí, de forma casi testimonial (4-6mm de mediasuela suele ser lo habitual).

Como comentan en el artículo anteriormente citado, no es lo mismo correr con una fina entresuela o ligera amortiguación que hacelo sin ella, como no es lo mismo correr descalzo que hacerlo calzado (por mínimo que sea).

De este modo proponen la siguiente clasificación del calzado minimalista.

Clasificación del calzado barefoot y minimalista

• Zapatillas barefoot

Entienden que zapatilla barefoot es aquella que ofrece exclusivamente protección, sin amortiguación ni drop.

  • Zapatillas zero drop (planas)
  • Sin mediasuela ni amortiguación
  • Grosor de suela igual o inferior a 12mm
  • Ligeras
  • Muy flexibles

• Zapatillas minimalistas

El criterio de zapatilla minimalista propuesto difiere del que utilizamos actualmente en nuestra guía de zapatillas minimalistas. El requisito principal es que este calzado debe contar con mínima amortiguación y mínimo drop.

  • Drop igual o inferior a 4mm
  • Con fina mediasuela, con mínima amortiguación
  • Grosor de suela igual o inferior 14mm
  • Ligeras (suelen ser incluso más ligeras que las zapatillas barefoot)
  • Flexibles

• Zapatillas de transición

Las zapatillas intermedias o lo que nosotros llamamos zapatillas de transición se sitúan a caballo entre las amortiguadas y las minimalistas. Son aptas para realizar la transición progresiva.

  • Drop entre 5 y 10mm
  • Con mediasuela
  • Grosor de suela igual o inferior a 18mm
  • Más ligeras que una zapatilla amortiguada
  • Más flexibles que una zapatilla amortiguada

¿Qué os parece esta clasificación del calzado minimalista?

¿NECESITAS AYUDA?

He preparado una guía con todo lo que he aprendido desde el año 2010. Pensada para puedas adaptarte al minimalismo: Los errores que debes evitar, trucos, planes de entrenamiento, ejercicios...

0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
12 Comments
Newest
Oldest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments

Personalmente, opino y mi opinión es opinable, que hacer categorías en las carreras por el tipo de calzado o no calzado es un error grande. Es algo así como reconocer que existe un handicap por calzar poca o ninguna suela! Me niego a pensar eso.
Yo ahora, salgo en las poquísimas carreras en las que participo, a disfrutar. Las distintas clasificaciones sólo se justifican desde un punto de vista motivacional. La inclusión por ejemplo de la categoría promesas buscaba precisamente que los junior no se sintieran unos paquetes en su salto a senior. Lo mismo ocurre con las categorías de veteranos. Ahora bien, por suerte, correr descalzo/minimalista es para mi una actividad automotivante. Y por otro lado yo que En otros tiempos he estado con los de adelante os puedo asegurar Que cualquiera (hablo de asfalto) de los de los primeros puestos seguiría en esos primeros puestos si a sus zapatillas voladoras les suprimieran totalmente el drop (alguno hasta mejoraría).
Pero vamos que puestos a hacer categorías propongo la categoría “fumadores”, seguro que en esa aun pillaba alguna chapa.
Mosky.

Hola,

No todas cumplirían ese criterio, hay varios modelos que añaden mediasuela de goma EVA.

Saludos

Buen artículo, una pregunta ¿las FiveFingers entrarían en categoría barefoot?

Gracias

Interesantes comentarios.

La verdad es que es un tema que debería ser muy sencillo pero realmente es complicado y un tanto delicado por la cantidad de zapatillas que hay, cada una con materiales y propiedades muy diferentes.
Lo ideal sería aprovechar esa gran variedad de zapatillas, probar varias marcas, modelos, tipos de zapatilla… y quedarse con las que mejor se adapten a nuestros gustos y necesidades.

Saludos

Hola yo pienso que haya tanta variedad de marcas y diferentes estilos minimalistas es bueno, por que así cada uno prueba y ve lo que mejor le va. y de los objetivos que tenga claro. Tengo las mt00 y las mt110. con las mt00 hay que tener buena técnica porque es un calcetín con suela. y me gusta correr y entrenar con ellas en asfalto y pista sin muchas piedras, son muy cómodas. Pero también me gusta hacer el cabra y por eso me pille la mt110. Una ultra de montaña con zonas técnicas y de noche, para mi no es viable con las mt00 porque iria demasiado lento y en un despiste te quedas tocado para el resto de la carrera. ya me ha pasado 😛 Por eso es una tontería decidir que es válido como minimalista o no por unos milímetros. yo busco algo ligero y flexible que me permita correr natural pero con protección cuando sea necesario. Cuanta mas variedad mejor y me da igual como se llame.

Interesante, esto daria para muchas mas entradas aunque no nos pondríamos de acuerdo.

Mi opinión es que una minimalista deberia ser lo más sencilla posible y la suela no deberia ser una excepción. Esto significa que la EVA inyectada es prescindible y hasta puede cambiar la pisada por muy fina que sea así que pienso que no deberían considerarse minimalistas las zapatillas que la lleven si no amortiguadas a pequeña escala, transición, o lo que sea.

Al final una amortiguada es una capa de goma de toda la vida, otra de goma inyectada con drop y una plantilla. Las supermarcas fashion lo que han hecho ha sido reducir eso y decirnos que es minimalismo pero no dejan de ser una mierda que a los cuatro dias da problemas como las amortiguadas

Otra opinion más jaja

Un saludo

Yo pondría solo zapatillas minimalistas: cero drop, menos de 10mm de suela, muy flexibles, con amplitud en dedos para su expansión, nada de amortiguación. Y el resto son más o menos minimalistas, llámalas de transición o amortiguadas, el criterio ya es más difícil aún.

Creo que el problema es que muchos no queremos escuchar que NO llevamos zapatillas minimalistas, cuando llevamos un poquito de eva o amortiguación. Es como un insulto. Pero según mi criterio, en llevando amortiguación, ya no es minimalista. Minimalista = lo mínimo para no despellejarte la planta de los pies sin interferir en nada más.

Pero bueno, el tema es espinoso, el termino minimalista puede no ser el más apropiado y cada uno lo interpreta a su manera. También opino que no deberían hacerse clasificaciones para “minimalistas” en las competiciones. Cada uno lleva lo que quiere sin buscar recompensa en ello.

Saludos.

Realmente complicado….. a ver, yo humildemente quiero mostrar mi opinión….

Si me pongo a correr decalzo, tengo que acortar muchísimo la zancada… (sobre todo para no quemarme los pies… porque ya he intentado correr descalzo a mi ritmo normal con zapatillas.. unos 4.30 min/km redondeando, en una carrera de 9km y me tengo que parar al 1,5km porque noto que me estoy quemando por el roce…

Entonces, tengo que subir el ritmo a 5,30 min/km y ahí sin problemas…

Está claro que cuando me calzo mis trail-glove, voy como la seda… no me quemo no hay rozaduras… nada…. y evidentemente alargo más la zancada

He intentado correr con las huaraches simna o como se escriba, y me pasa lo mismo, me roza, y me quemo, (sobre todo por el material de la suela…) así que también tengo que subir el ritmo si quiero aguantar un rato corriendo….

Lo que quiero decir es que todo esto es ir probando…..porque cada uno tiene que encontrar su herramienta perfecta.

(La mía para correr sin cansarme ni estresar las piernas es correr descalzo pero con un ritmo alto, típica tirada larga… Sin embargo si quiero hacer series o correr a ritmo alto… o una carrera popular… tengo que usar por webos el calzado óptimo que se adapta a mis necesidades particulares que nunca será iguales a las de ninguno de ustedes…….)

Es más, por ejemplo ahora quiero probar a ver que tal van las merrell bare acces… que las he pillado baratísimas…. por carretera/ c.bici etc.. ya que la suela creo que es más óptima para este terreno… Si veo que me gustan, y no noto nada anormal, dejo las trail para montaña….. lo tengo claro…..

En fin, creo que todo corredor que se aprecie, a parte de ganar capacidad sensitiva y de adaptación con sus pies liberados de todo material supérfluo… también si quiere forzar los ritmos de carrera (porque le guste competir)… no debe conformarse con un sólo par de zapatillas… ya que lamentablemente no nos fabrican calzado adaptado a la perfección de nuestra biomecánica personal).

Salud.

Es un tema complejo, eso está claro. Y el que quiera darle vueltas puede aburrirse. Ya hay quén me dijo en la MIM que no es lo mismo 6 mm de un material que 6 mm de otro distinto y más resistente. Y esto no ha hecho más que empezar. Conforme vayan saliendo modelos de todas las marcas la variabilidad y la confusión va a ser aún mayor. Pero esto es así, y aunque sea para ordenarlas en las tiendas y para explicárselas a los clientes, a mi me parece bien que se clasifiquen, etiqueten o distingan. A mí lo que me gustaría es que se centrara más el debate y las conversaciones en la técnica de carrera y no tanto en las zapatillas, pero no nos engañemos, esto lo manejan las marcas que fabrican zapatillas y quieren que hablemos de zapatillas. Se dará la circunstancia de que la gente se compre unas zapatillas y note molestias, incomodidades, dolores, etc. y automáticamente le eche la culpa a la zapatilla en vez de identificar y corregir su técnica, que es con total seguridad lo que le quitará esas molestias. Pero como las marcas viven de vender zapatillas y no de dar clases de técnica, nos “educarán” para comprar y probar otras zapatillas y no para aprender a correr. Lo mismo que pasa hasta ahora con las amortiguadas. La marca que se dedique ha enseñar a correr además de a vender zapatillas, será la que más prestigio y ventas tendrá.

En cuanto a lo de las clasificaciones minimalistas en las carreras yo creo que es algo circunstancial y pasajero. Ahora mismo se está empezando a hacer para dar voz o difusión a esto, pero yo creo que esto caerá por su propio peso y en cuanto se vaya extendiendo estaremos todos juntos y no pasará nada.
En una carrera por montaña, con un recorrido pedregoso y de muchos kilómetros (como la MIM), ir con este tipo de calzado marca mucho la diferencia, y el que no se lo crea que se de una vuelta por allí. En otros recorridos (asfalto, tierra, senderos, etc.), no tiene mucho sentido hacer clasificaciones separadas. Por supuesto es mi opinión y cada organizador es libre de hacer las clasificaciones que quiera y por el motivo que quiera. Yo llevo más de un año corriendo carreras y triatlones con zapatillas minimalistas y descalzo, y salvo en la MIM, en ninguna he echado de menos otro tipo de zapatillas en ningún momento. Al contrario, en algunas he pensado que eran los demás los que tenían que tener una clasificación especial por ir tirando de esos ladrillos en los pies.

Un saludo a todos y gracias por el post!

Ya sabes lo que opino sobre todo el tema de las categorías barefoot/minimalista en las carreras (http://cogiendoforma.blogspot.com.es/2012/09/el-calzado-deportivo-como-instrumento.html).

En cuanto al tema de la clasificación de las zapatillas minimalistas, cada día soy más partidario de analizarlas menos, quiero decir, de prestarle menos atención a los detalles. Sé que es un poco absurdo lo que digo, pero me da la impresión de que con tanta “clasificación” y reinterpretación del correr minimalista, estamos volviendo al punto de partida: al excesivo “etiquetaje” de la zapatilla de running y por ende, a la desaparición de la propia etiquetea “minimalista”.

Quizás es por cansancio o por comprobar que por mucho que se aclare el asunto, siempre habrá gente a favor y en contra, así que me quedo en el “que cada uno haga lo que le de la gana”, y mientras, las marcas comerciales (minimalistas y tradicionales) a lo suyo (vender) y los podólogos y traumatólogos también a lo suyo (a recetar plantillas correctoras, cuñas o cualquier otro “aditivo” para cualquier lesión o molestia).

Para mi la clave de todo está en depurar la técnica, lo que sin duda nos llevará a correr (con cualquier cosa en los pies) eficientemente y sin lesiones.

Salud!

12
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x