Cómo elegir tus primeras minimalistas

Hace un año y medio diseñamos dos planes de entrenamiento en base a nuestra experiencia durante el proceso de adaptación. Tanto el plan empezando de cero como el plan progresivo incluyen varios entrenamientos minimalistas a la semana lo que nos obliga a tener al menos un par de zapatillas minimalistas (o bien a correr descalzos).

Pero…  ¿como elegir tus primeras zapatillas minimalistas?, ¿qué modelos interesan más para empezar?.

Requisitos deseables

  • Suela plana (zero drop)
  • Puntera amplia o diseño que separe los dedos
  • Buena flexibilidad
  • Mejor sin media suela, soportes y elementos que puedan distorsionar la pisada

Calzado de running

Es fundamental tener un tacto o feedback perfecto, la protección pasa a un segundo plano por lo que una suela de 6-8mm será más que suficiente. A continuación recopilamos algunos modelos interesantes para iniciarse y asimilar la técnica y las nuevas sensaciones.

FiveFingers SeeYa
FiveFingers SeeYa

Sugerencias:

Merrell Vapor Glove Las nuevas minimalistas de Merrell son una de las opciones más sencillas del mercado, bastante populares entre corredores expertos pero también muy interesantes para iniciarse debido a su ligereza y fina suela. Suela de 6mm. Peso 150 gramos.

Feelmax Osma Marca bastante desconocida en España que nos ofrece muy buenas prestaciones para correr en asfalto. Gran comodidad con suela muy fina. Suela de 2,5mm. Peso 100 gramos.

VivoBarefoot One – Nueva propuesta de la prestigiosa marca minimalista VivoBarefoot. El modelo One recupera la suela tradicional de la marca, son ligeras, sencillas y muy aptas para iniciarse. Suela de 3mm. Peso 198 gramos.

FiveFingers SeeYa Una opción más exótica que las anteriores zapatillas pero igualmente válida. SeeYa son ultraligeras y muy cómodas, excelente opción para correr en asfalto. Suela de 6,2mm. Peso 136 gramos.

Calzado de trail running

En montaña debemos ser un poco más cautos, nuestra recomendación es comenzar la adaptación en asfalto y terrenos compactos sin piedras y añadir dificultad progresivamente. Empezar directamente en montaña y hacerlo con poca protección puede ser problemático para unos pies débiles y poco acostumbrados al terreno pedregoso, la falta de adaptación puede pasarnos factura por ello no sería mala idea comprar tus primeras zapatillas minimalistas con algo más de protección (10-13mm).

Merrell Pace Glove destacada
Merrell Pace Glove

Sugerencias;

Merrell Trail Glove (hombre) – Una de las opciones más populares entre los corredores minimalistas. Excelentes para iniciarse con un par de matices, no tienen buen agarre en mojado y la suela pierde protección con cierta rapidez  (a partir de 600 o 700 kilómetros nos costará correr en montaña pero también pueden usarse perfectamente en asfalto). Suela de 10mm. Peso 175 gramos.

Merrell Pace Glove (mujer) – Es la adaptación para mujer del anterior modelo. Un poco más transpirable pero con idéntica suela. Muy ligeras y confortables. Suela de 10mm. Peso 133 gramos.

Inov-8 Bare Grip 200 Excelente alternativa para correr en zonas húmedas. La puntera es más bien estrecha aunque no incomoda, la durabilidad y el agarre excelente. Suela de 11mm. Peso 200 gramos.

Luna Sandals Mono – Una opción diferente para correr en montaña. Suela suficiente para proteger de piedras y rocas cortantes, también sería apto el modelo Luna Sandals Oso. Suela de 12mm.

Para CrossFit y gimnasio

Para uso indoor necesitaremos un calzado amplio, transpirable, confortable y de suela fina. Una de las marcas que más se preocupa por el mundo del fitness y del crossfit es Inov-8, tenemos varias opciones muy interesantes.

Sugerencias

Inov-8 Bare-XF 210 – Estas zapatillas son muy ligeras y transpirables, añaden cordones y resultan aptas tanto para uso indoor como outdoor. Suela de 8mm. Peso 210 gramos.

Inov-8 Bare-XF 260 – Similares prestaciones que el modelo anterior, en este caso se sustituye el ajuste mediante cordones por una banda de velcro. Suela de 8mm. Peso 260 gramos.

Para vestir

Para el día a día máximo confort. Punteras amplias y suelas finas y flexibles. La elección de tus primeras zapatillas minimalistas debe basarse básicamente en la comodidad, tratando siempre de dar máxima libertad a los pies. Algunos modelos interesantes que pueden interesarte.

Aapa destacada
Feelmax Aapa

Sugerencias:

VivoBarefoot Ra – Esta marca es líder en calzado minimalista casual, Ra es el modelo más antiguo de la marca y quizás el más popular pero existe una amplia gama en calzado VivoBarefoot para vestirSuela de 3mm. Peso 204 gramos.

Merrell Tough Glove – El modelo más popular de Merrell. Misma suela que la gama barefoot trail, suela suficiente para proteger en el día a día con textil de piel y puntera amplia. Confort, libertad y ligereza. Suela de 10mm. Peso 201 gramos.

Feelmax Aapa – Para los que buscan amplitud, sencillez y mínima protección. Las zapatillas de vestir más minimalistas del mercado. Suela de 1,3mm. Peso 190 gramos.

¿NECESITAS AYUDA?

He preparado una guía con todo lo que he aprendido desde el año 2010. Pensada para puedas adaptarte al minimalismo: Los errores que debes evitar, trucos, planes de entrenamiento, ejercicios...

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Otra pregunta, yo soy de usar tenis siempre, me encantan, para uso diario las tipo converse van bien?

Hola MAría,

HAce mucho que no utilizo Converse pero si mal no recuerdo eran unas zapatilla muy flexibles y no demasiado estrechas. De ser así… perfectamente aptas para el día a día. Busca eso, flexibilidad, suela fina y amplitud.

Saludos

Que alternativa de zapatillas minimalistas puedo usar, que no sean de las marcas que mencionas, ya que donde vivo no venden ninguna de esas y tampoco hacen envios. gracias de ante mano

Sin dar marcas iría a lo que te he comentado anteriormente:

– Amplitud
– Suela fina y sin desnivel
– Flexibilidad

Las Converse sin plantillas pueden ser una opción interesante.

Saludos

Se me olvidaba lo que tambien quiero son unas zapatillas de vestir comodas y minimalistas. Me gusta Merrel pero no encuentro las Toug GLove q recomendais ni en el enlace ni en tiendas que otra Merrel es recomendable para vestir?? si son de piel mejor.

Mil gracias!!!

Graciasssss!! Me habeis ayudado mucho a elegir y creo que he acertado con las zapatillas me van muy comodas y se ven de muy buena calidad. Seguire vuestros consejos espero que las sensaciones sean igual de buenas corriendo.

Hola,

Nunca he corrido y estoy planteándome empezar a hacerlo regularmente. Tengo 44 años, mido 180 cm y peso 72 kg. ¿Es conveniente/adecuado que empiece directamente con este tipo de calzado? Si es así, ¿qué zapatilla es la más recomendable para mí? Gracias.

Saludos.

Alvaro: Me compré por 25 euros en las rebajas unas Puma Serve Pro. Tienen cero drop, son de lona y me gusta mucho la suela, ya que es fina, flexible y adherente.
La horma es un poco estrecha según los cánones minimalistas, pero una vez quitada la plantilla que viene de fábrica, mejora en ese aspecto (también puede valer usar un número mas). Creo que son recomendables para personas que no quieran invertir mucho dinero.

Llevo 7-8 meses utilizando unas Nike Free 4.0 v2 un par de veces por semana haciendo de 5 a 12 kms con ellas, alternando con unas joma y estoy pensando en probar unas merrell, ¿es conveniente que haga alguna preparacion ante de lanzarme a correr con ellas? enhorabuena por la web

Hola:
cada vez más convencido a través de la lectura y la propia experiencia sobre correr con zapatillas con menos protección y amortiguación me queda una duda.
Yo corro en montaña y suelo hacer tiradas de 60 a 80 minutos 4,5 o en vacaciones 6 días por semana.Tengo plantillas hechas en clínica podológica, ¿son compatibles con calzado minimalista?
gracias por tu fenomenal página
Un saludo
juanjo

Enhorabuena Álvaro por la web, me has ayudado muchísimo. Estoy decidido a dar el salto. Podrías recomendarme unas zapatillas para hacer la transición? Hay tantas opciones que no sé por donde empezar. Peso 73 Kg y hasta la fecha uso zapatillas tipo Asics Nimbus, Noosa Tri .. He corrido algún maratón (cuando las lesiones me lo han permitido :-)) Gracias ..

Gracias por el consejo y por tu tiempo.

Siempre ayudando a los dudosos, Gracias.

Baretron, respecto a modelos para vestir que cumplan los preceptos del minimalismo se me ocurren:
Joe Nimble, Camper (modelo PEU), Lems Shoes (Boulder boot, Primal, …) Sole runner (bastante sport, casual, pero las veo bien para vestir), Altra Adam (igual que las Sole Runner). A parte de las ya presentes en esta web (vivo, merrell, feelmax, …
Todas un poco (o muy) caras.

Un saludo

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