Correr en tartán, ¿clavos o minimalistas?

¿Te gusta correr en pista de atletismo (tartán) pero no sabes qué zapatillas pueden ir mejor en esa superficie?<br /><br /> A continuación te hablamos sobre las <i>minimalistas</i> y las <i>zapatillas de clavos</i>, posiblemente las dos mejores opciones para <strong>correr en tartán</strong>.<br /><br /> Pros y contras de estos dos tipos de calzado y nuestra recomendación.<br /><br /> ¿Y tú, con cuál te quedas?.
Publicado en el 4 de marzo 2014
Correr en tatán

La utilidad del calzado minimalista no se limita a correr en asfalto y en montaña, también puede resultar muy útil en una pista de atletismo como complemento o incluso como calzado único.

A continuación os hablo de las dos mejores zapatillas para correr en tartán, los clavos y las minimalistas, pero... ¿cuál elegir?.

Calzado para correr en pista de tartán

Zapatillas con clavos: Diseñadas específicamente para correr en tartán. Encontramos muchas diferencias tanto en la placas (completa, 3/4 o sólo en la zona de los metatarsos) como en el tamaño de los propios clavos. Tratan de optimizar el rendimiento en las diferentes pruebas pero en general podemos establecer las siguientes características:
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  • Ligereza extrema
  • Planas o zero drop
  • Sin media suela o con media suela muy fina
  • Tienden a ser rígidas debido a las placas que incorporan para añadir los clavos
  • Horma muy estrecha
  • Tienen clavos, ofrecen mucho agarre
  • Muy  exigentes a nivel muscular y tendinoso

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Este calzado ha evolucionado mucho desde los años 60, pasando de flexible a más rígido y exigente para el corredor.

Zapatillas de clavos Saucony Endorphin

Zapatillas de clavos Saucony Endorphin MD4

Zapatillas minimalistas: No están diseñadas específicamente para correr en tartán pero son perfectamente válidas. Como hemos comentado en numerosas secciones y artículos sus principales características son:
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  • Ligeras
  • Planas
  • Media suela inexistente o muy fina
  • Muy flexibles
  • Muy amplias, especialmente en la puntera
  • No tienen clavos y generalmente son bastante lisas
  • Exigencia muscular media

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Como podéis ver, encontramos bastantes nexos en común, no hay amortiguación ni drop y en ambos casos la ligereza está muy presente aunque las zapatillas de pista suelen llevar la delantera con numerosos modelos ultraligeros (por debajo de 100 gramos).

Las principales diferencias las encontramos en la amplitud, la rigidez y en los propios clavos (agarre).

Minimalistas Trail Glove 2

Zapatilla minimalista Merrell Trail Glove 2, buena elección para pista de atletismo

¿Qué tal se comportan las minimalistas en pista?

Lo cierto es que si vamos a correr en pista, donde el ritmo suele ser bastante exigente, es necesario contar con un buen ajuste del pie (o directamente correr descalzos como hizo en su día Zola Budd).  De primeras debemos descartar modelos con un ajuste limitado en el talón y mediopié (evitar marcas como Feelmax, ZEMgear, algunos modelos de VivoBarefoot, etc.).

Una de las minimalistas que mejor se adaptan a la pista de tartán son las populares Trail Glove 2 y en general la mayoría de zapatillas de la colección Merrell Barefoot. Tienen el arco plantar ligeramente adaptado y ofrecen un ajuste muy bueno en el mediopié lo que permite sacarles el máximo rendimiento tanto en velocidad como en resistencia.

Por tanto si buscas unas minimalistas para correr en tartán fíjate principalmente en el ajuste.

• Una excelente herramienta para iniciarse

Si vas a entrenar en pista por primera vez debes respetar el principio de progresividad ya que comenzar directamente con zapatillas de clavos puede forzar tu retirada de este terreno. Las zapatillas de clavos pueden mejorar tu rendimiento a medio y largo plazo pero son muy exigentes (tanto a nivel muscular como tendinoso), ahí entra en juego una excelente herramienta, el calzado minimalista.

Si quieres iniciarte en la pista de atletismo y hacerlo de una forma más suave, responsable y razonable opta por un calzado minimalista sin clavos, lograrás varios beneficios:
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  • Trabajarás la musculatura posterior pero de forma más gradual. Ojo, también son "exigentes", debes empezar muy poco a poco.
  • Evitarás que tus dedos se compriman, son más cómodas, especialmente para pies anchos
  • Favorecen la técnica natural de carrera

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Correr en pista con unas zapatillas de running convencionales no te ayudará a acercarte a las zapatillas de clavos, no favorecerás la mejora en la técnica de carrera (más necesaria que nunca en esa modalidad) ni la imprescindible adaptación muscular.

• Una buena opción para iniciados

Después de unas cuantas horas de pista puedo decir que las minimalistas me parecen una opción muy válida tanto para iniciarse como para los corredores ya iniciados y adaptados,  la verdad es que en ningún momento he echado de menos unas zapatillas de clavos.

Con calzado minimalista se puede correr rápido, en cualquier distancia, de hecho creo que es una opción más que suficiente para la mayoría de corredores.

Si sólo buscas disfrutar y lograr una mejora física asociada al entrenamiento en pista, no creo que merezca la pena pagar el peaje que supone pasarse a los clavos (larga adaptación, mayor riesgo de lesión, compresión de los dedos...).

Pista de atletismo

¿Quieres optimizar tu rendimiento en pista?

Si lo que buscas es lograr el máximo rendimiento y ya cuentas con una excelente base muscular y buena técnica de carrera entonces las zapatillas de clavos son la mejor opción, ofrecen un plus a los corredores, especialmente en pruebas muy explosivas, pero aún así deberás respetar el principio de progresividad e introducirte de forma muy lenta en este calzado.

Si tu idea es hacer velocidad lo ideal sería introducir la dureza en las placas de forma progresiva y no empezar directamente por un calzado completamente rígido (demasiado exigente). Es muy frecuente entre opositores comprar directamente las zapatillas para correr en tartán más rígidas del mercado buscando una mejora de marcas inmediata, algo que puede llegar a ser más perjudicial que beneficioso.

Algunos profesionales comentan que la adaptación a los clavos puede llevar años, es comprensible si tenemos en cuenta que la base de la adaptación minimalista suele requerir un mínimo de cuatro a seis meses.

¿Cuáles son las mejores zapatillas para correr en tartán?

No existe confrontación entre clavos y minimalistas, ambas zapatillas con compatibles y complementarias, unas excelentes herramientas de trabajo aunque no olvidemos que las dos tienen ciertos riesgos y requieren adaptación.

Si valoras exclusivamente el rendimiento entonces quizás la mejor opción sea el calzado de clavos, si valoras otros aspectos como la comodidad, la amplitud, el riesgo de lesión o el tiempo de adaptación, es posible que te interese utilizar calzado minimalista de forma complementaria (o exclusiva).

¿Dudas?

Leyendo esto ahorrarás tiempo y dinero.

  • Email 1: ¿Cuándo quedarte unas zapatillas y cuándo no?
  • Email 2: Un error gordo que cometí en 2010.
  • Email 3: Otro error en el caen casi todos los minimalistas.
  • Email 4: ¿Cuánto pagar por el calzado (ahorrarás dinero).
  • Email 5: Mis 9 viejas confiables (ahorrarás tiempo).

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9 comments on “Correr en tartán, ¿clavos o minimalistas?”

  1. Hola Álvaro, que opinas sobre utilizar las FiveFingers en el tartán? Más adequadas que las Merrell? Estaría hablando de utilizar unas VFF tipo Bikila o Seeya.
    Gracias!

    1. Hola Roger,

      Pues ya es cuestión de gustos, yo he probado las Bikila en pista y el hecho de llevar los dedos separados me ha dado algún pequeño susto y cierta inseguridad. En pista entreno casi siempre con las Merrell Trail Glove por su buen ajuste y por los pequeños "tacos" que también ayudan para correr a ritmos altos... pero como digo es cuestión de gustos.

      Saludos

  2. Yo llevo corriendo federado y usando clavos 9 años,o sea,estoy perfectamente adaptado a los clavos, y, aunque con cualquier zapatilla se puede correr a más de 2:50min/km, cuando te acercas a estos ritmos o los superas, se nota la diferencia de rendimiento de unos clavos a unas zapatillas sin clavos.Por eso creo que si quieres correr rápido, los clavos son necesarios, pero también se nota la diferencia en comodidad de unos otros,por ejemplo, con mis antiguos clavos, sentía el pie muy oprimido, pero con mis actuales clavos, noto mucha más libertad, aunque sin llegar a ser como una zapatilla minimalista.

    1. Hola Iván,

      Si no es mucho preguntar... qué clavos utilizas actualmente? porque las zapatillas de clavos que conozco oprimen una barbaridad los dedos. Alguna vez me han preguntado si hay zapatillas de este tipo amplias y cómodas y no he sabido responder.

      Gracias

      Un saludo

      1. Uso unas Saucony Endorphin LD3, pero vamos,que de estas a cualquier zapa minimalista hay un mundo,pero comparadas con las ultimas zapatillas de clavos que he probado hay mucha diferencia, para que te hagas una idea, las otras eran más largas, pero bastante más estrechas.

        1. Gracias Iván, por lo que veo es un modelo para "largas distancias" así que supongo que además de venir un poco más amplias también serán más flexibles que la media aunque obviamente lejos de las minimalistas.

          Saludos

  3. Hola. Me gusta correr en tartan y suelo hacerlo dos veces por semana. Tengo clavos y las Merrel Road y la verdad es q uso mucho las dos pq los clavos son muy exigentes de piernas y tengo q tener otras para no sufrir mucho. Las Road van bien pero si quieres darlo todo necesitas clavos.

    1. En ningún momento he dicho que las zapatillas de clavos sean minimalistas... he dicho que tienen nexos en común pero son muy diferentes.