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Natural Running, sí pero no

A rebufo del barefoot running o minimalist running ha surgido un movimiento, un tanto heterogéneo, llamado natural running. Ciertamente el término puede llevar a engaño.

¿Qué es el Natural Running?

También conocido como forefoot running, se basa en abandonar el apoyo de retropié (talón) en beneficio del apoyo de antepié (metatarsos). Existen diversos métodos para aprender la técnica y también zapatillas específicas que supuestamente favorecen el apoyo frontal. A diferencia de las zapatillas minimalistas este calzado natural no prescinde de la amortiguación.

La idea básica es aceptable, el talonar no ayuda a correr fluido y aunque nos hayamos adaptado a ello, no es lo natural ni lo más recomendable desde varios puntos de vista.
Esta nueva tendencia también suele incidir en la necesaria fase de adaptación, algo imprescindible en cualquier cambio.

Natural Running

Cuidado, no es oro todo lo que reluce

→ Correr de metatarsos

Una expresión un tanto confusa, suele confundirse correr de metatarsos (contactar en primer lugar con esa zona frontal) con correr de puntillas (sin apoyar el talón), es algo bastante habitual en esta nueva tendencia.

→ El talón

Forma parte del pie, es fundamental y no debe demonizarse. Es necesario utilizarlo (apoyarlo) siempre excepto al sprint o en zonas técnicas que suelen requerir diversos apoyos.
La cuestión es que no debe apoyarse en primera instancia, sino en la última fase de la pisada para disipar parte del impacto. Si no apoyas el talón estás reduciendo enormemente las posibilidades amortiguadoras de tu cuerpo y la tensión aumentará notablemente en las pantorrillas.

→ Cadencia 180 pasos por minuto

Alta cadencia + apoyo frontal no es necesariamente igual a técnica ideal o técnica natural. Hay más factores en juego y más importantes, como la relajación. Alta cadencia y apoyo correcto son el fin, pero no el medio.

→ Los pies

Creo que debemos poner en cuarentena los beneficios que aporta una técnica correcta con calzado no minimalista como el calzado diseñado para el natural running. Una suela convencional impide cualquier feedback con el terreno de modo que no se estimulan los pies y por tanto no se logra un pie fuerte, flexible y sano.

¿Qué parte de los beneficios de correr descalzo o minimalista se pueden otorgar a unos pies sanos? probablemente más de lo que imaginamos, el natural running que algunas marcas nos venden no favorece el desarrollo de unos pies fuertes y saludables.

→ Lesiones

Insisto en la necesidad de liberar las ideas milagrosas de zapatillas, productos o técnicas. El milagro barefoot no existe, pero tampoco el amortiguado, ni el minimalista, ni el forefoot o natural.

→ ¿Relajación, naturalidad?

En internet podemos encontrar numerosos vídeos sobre la técnica de carrera natural y en muchos de ellos, incluso de expertos, hay poca relajación y muchos gestos forzados. La relajación es la piedra angular de la técnica de carrera, clave para minimizar problemas y maximizar el gusto por correr. Si el calzado no te invita a correr natural, difícilmente lograrás relajarte y mantener una técnica verdaderamente natural.

Para terminar, dos preguntas más…

  • ¿Tiene sentido, para el 99,9% de los corredores, poner como ejemplo el sprint de uno de los mejores velocistas de la historia?
  • ¿A cuántos metros, a lo largo de la vida deportiva de un corredor popular, sería aplicable la técnica de Carl Lewis o Michael Johnson?

 

¿El verdadero correr natural tiene tantos secretos? Correr descalzo o con minimalistas te facilitará mucho la tarea, el natural running, tal y como hoy lo conocemos no tiene demasiado sentido.