Natural Running, sí pero no

A rebufo del barefoot running o minimalist running ha surgido un movimiento, un tanto heterogéneo, llamado natural running. Ciertamente el término puede llevar a engaño.

¿Qué es el Natural Running?

También conocido como forefoot running, se basa en abandonar el apoyo de retropié (talón) en beneficio del apoyo de antepié (metatarsos). Existen diversos métodos para aprender la técnica y también zapatillas específicas que supuestamente favorecen el apoyo frontal. A diferencia de las zapatillas minimalistas este calzado natural no prescinde de la amortiguación.

La idea básica es aceptable, el talonar no ayuda a correr fluido y aunque nos hayamos adaptado a ello, no es lo natural ni lo más recomendable desde varios puntos de vista.
Esta nueva tendencia también suele incidir en la necesaria fase de adaptación, algo imprescindible en cualquier cambio.

Natural Running

Cuidado, no es oro todo lo que reluce

→ Correr de metatarsos

Una expresión un tanto confusa, suele confundirse correr de metatarsos (contactar en primer lugar con esa zona frontal) con correr de puntillas (sin apoyar el talón), es algo bastante habitual en esta nueva tendencia.

→ El talón

Forma parte del pie, es fundamental y no debe demonizarse. Es necesario utilizarlo (apoyarlo) siempre excepto al sprint o en zonas técnicas que suelen requerir diversos apoyos.
La cuestión es que no debe apoyarse en primera instancia, sino en la última fase de la pisada para disipar parte del impacto. Si no apoyas el talón estás reduciendo enormemente las posibilidades amortiguadoras de tu cuerpo y la tensión aumentará notablemente en las pantorrillas.

→ Cadencia 180 pasos por minuto

Alta cadencia de carrera + apoyo frontal no es necesariamente igual a técnica ideal o técnica natural. Hay más factores en juego y más importantes, como la relajación. Alta cadencia y apoyo correcto son el fin, pero no el medio.

→ Los pies

Creo que debemos poner en cuarentena los beneficios que aporta una técnica correcta con calzado no minimalista como el calzado diseñado para el natural running. Una suela convencional impide cualquier feedback con el terreno de modo que no se estimulan los pies y por tanto no se logra un pie fuerte, flexible y sano.

¿Qué parte de los beneficios de correr descalzo o minimalista se pueden otorgar a unos pies sanos? probablemente más de lo que imaginamos, el natural running que algunas marcas nos venden no favorece el desarrollo de unos pies fuertes y saludables.

→ Lesiones

Insisto en la necesidad de liberar las ideas milagrosas de zapatillas, productos o técnicas. El milagro barefoot no existe, pero tampoco el amortiguado, ni el minimalista, ni el forefoot o natural.

→ ¿Relajación, naturalidad?

En internet podemos encontrar numerosos vídeos sobre la técnica de carrera natural y en muchos de ellos, incluso de expertos, hay poca relajación y muchos gestos forzados. La relajación es la piedra angular de la técnica de carrera, clave para minimizar problemas y maximizar el gusto por correr. Si el calzado no te invita a correr natural, difícilmente lograrás relajarte y mantener una técnica verdaderamente natural.

Para terminar, dos preguntas más…

  • ¿Tiene sentido, para el 99,9% de los corredores, poner como ejemplo el sprint de uno de los mejores velocistas de la historia?
  • ¿A cuántos metros, a lo largo de la vida deportiva de un corredor popular, sería aplicable la técnica de Carl Lewis o Michael Johnson?

 

¿El verdadero correr natural tiene tantos secretos? Correr descalzo o con minimalistas te facilitará mucho la tarea, el natural running, tal y como hoy lo conocemos no tiene demasiado sentido.

¿NECESITAS AYUDA?

He preparado una guía con todo lo que he aprendido desde el año 2010. Pensada para puedas adaptarte al minimalismo: Los errores que debes evitar, trucos, planes de entrenamiento, ejercicios...

13 comments

  1. No pretendo defender lo del natural running ni atacar el estilo minimalista o barefoot (con el que, de hecho, estoy fundamentalmente de acuerdo). Lo que pretendía hacer era una crítica, espero que constructiva, a un artículo en el que veo una lógica de razonamiento que no me convence: la parte del natural running que coincide con nuestros postulados es buena; la que no, está mal. Respecto a esto, quería decir que es difícil afirmar lo que está bien y mal en la técnica de carrera.

  2. Fernando los conceptos del barefoot o minimalismo son muy simples se conocen desde que el hombre es hombre.

    Los estudios estan ahi pero a mi lo que me importa es lo que pasa cuiando corro.
    Mira, el aceite de oliva se ha demostrado con estudios que es buenisimo y a mi me sienta como una patada en los cullons!!!!

    Porque crees que Newton va en la direccion correcta y las minimalistas no? tengo curiosidad, de todo se aprnede

  3. @Chus. Me refiero a que va en lo que, en mi opinión, es la dirección correcta. Tendría que haberlo puntualizado. Y la idea que quiero transmitir es que, en ocasiones, parece que los conceptos minimalistas(cadencia, relajación, mediopie…) se han convertido en el “santo grial” y lo que no va en ese sentido está mal. Yo creo que el minimalismo tiene toda la lógica del mundo, pero tenemos que admitir que no hay tantos estudios concluyentes como para afirmarlo a ciencia cierta, del mismo modo que no hay estudios que avalen las (supuestas) bondades de la amortiguación. El problema es que hay pocos estudios.

  4. Ah seria bueno saber lo que dice la marca Newton y asi comparamos y opinamos

  5. Lo que dice el señor Lieberman no tiene porque ser verdad aunque lo haya hecho en laboratorios pero lo que dice la marca Newrton va en la direccion correcta.
    Esto no me cuadra.

  6. Gracias.

    Estupendo vídeo de Mark Cucuzzella, relajación, naturalidad…
    Estoy de acuerdo en lo que comentas sobre la entrada del pie. Es algo que también depende de la velocidad y del terreno, pero en general a “ritmo crucero” y en terreno liso el pie suele entrar bastante plano.

    El metrónomo no me convence.
    Pero para gustos los colores, yo solo doy mi opinión, que evidentemente no tiene por qué ser la buena Fernando.

    Saludos

  7. Como de costumbre, estupendo artículos y reflexiones.

    Respeto al tema metatarso vs. talón. Completamente de acuerdo. Yo creo, y hace poco lo hablaba con otros corredores minimalistas, que cuanto más natural es la técnica menos marcado es el apoyo del antepíe. La entrada de contacto se hace más plana, se transmite rápidamente el peso por el resto del pie actuando la palanca del arco y el talón.

    Me parece muy acertada tu puntualización sobre la obsesión por la cadencia. A veces parece como si el número mágico de 180 sea el que te convierta en un auténtico minimalista. Sólo una vez sali a correr con un metrónomo y fue de todo menos unas experiencia natural. A mi también me parecen más importantes la relajación y la postura y ellas son la que te dan la cadencia correcta en cada momento.

    Lo de las lesiones, ya lo dejasta bastante claro en otro artículo. Aunque a muchos nos va bien esta forma de correr, que nadie espere milagros. Minimalista o amortiguado las sobrecargas y la animaladas terminan pasando factura. El reposo sigue siendo una parte importante para asimilar el entrenamiento.

    A mi el vídeo que me parece mejor es el de Mark Cucuzzella: http://www.youtube.com/watch?v=kpnhKcvbsMM. Como se dice en el víde: correr no es una batalla
    entre tu cuerpo y tu.

    Salu2 y de nuevo muchas gracias.

  8. Con esto del natural running os referis a lo que propugna la marca Newton? Lo que dicen va en la direción correcta, aunque no coincide al 100% con el minimalismo. Lo que sí he de decir es que aquí, nadie está en posesión de la verdad, por más que haya estudios del señor Lieberman. Falta mucho por investigar. Quizás algún día alguien nos demuestre, por ejemplo que la relajación muscular al correr no una buena idea…

  9. Cierto!!!

    Cuando estaba planteándome el cambio de técnica estuve viendo muchos videos, webs y demás. Y no entendía cómo citaban este vídeo (Carl Lewis). A ver cuantos kms se pueden correr sin apoyo de talón o levantando las rodillas de esa manera. En fin…

  10. Yo si lo entiendo poderoso caballero es dondinero

  11. No, yo no puedo resolverte ninguna, sino volverte a dar las gracias por tus artículos, son muy interesantes.

    Salud!

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