Roberto Clemente, corredor minimalista

Roberto, corredor invidente de montaña: «con amortiguación me sentía muy inestable»

La historia de Roberto Clemente llamó mi atención. ¿Cómo es posible que una persona invidente corra minimalista en montaña? ¿Por qué lo hace?

Roberto es un ejemplo de superación. De cómo afrontar los problemas cuando vienen. De buscar soluciones. Hablo de su caso en el capítulo 7 del libro Vuelve al Origen.

Perteneces a Zancadas sobre Ruedas, una asociación de voluntarios que acerca el deporte a personas invidentes o con problemas de movilidad. ¿Qué supone para ti la asociación?

Zancadas sobre Ruedas es algo muy importante en mi vida ya que me da la posibilidad de hacer un montón de cosas que de otra forma no podría hacerlas. El poder conocer a un montón de gente tanto de los voluntarios o de los usuarios, muchos de ellos han pasado a ser más amigos que voluntarios o incluso algo más, somos una gran familia. Gracias a Zancadas, no sólo he participado en carreras de asfalto y Trail, sino que también he hecho senderismos muy chulos, he subido al Veleta y al Mulhacén, he tenido un bautismo de buceo, he hecho escalada, pádel surf, acuathlón…

En la asociación soy usuario y voluntario, ya que a veces también me gusta tirar de la silla Jolette para ayudar a otras personas en las actividades. Dentro de la asociación me encargo del área de las sensibilizaciones. Disfruto un montón yendo a colegios e institutos para que los alumnos y alumnas puedan por un momento ponerse en lugar de una persona con discapacidad y pasarlo bien haciendo deporte. Practico goalball, fútbol sala de ciegos, corro guiado con barra direccional, acompaño con la silla a Jolette y doy charlas en los coles.

¿Cuándo empezaste a correr y qué te inspiró a ello?

Cuando perdí la vista hace ya casi 17 años, empecé a practicar varios deportes como fútbol sala de ciegos. Después de unos 5 o 6 años también empecé a jugar a goalball. En esa época conocí a mi ex, que estaba en la selección, y como ella con sus entrenamientos tenía que salir a correr pues empecé a salir con ella.

Luego, en el gimnasio al que iba, había gente que también quedaba para salir a correr por lo que empezamos a salir a correr con ellos y a participar en carreras populares de asfalto.

Después, gracias a la página web de Comparte tu energía que creó la eléctrica EDP, conocí a más guías. Más tarde descubrí a Zancadas y pude probar el trail, que ahora mismo es lo que más me gusta practicar.

Roberto Clemente, corredor minimalista

La mayoría de corredores de montaña “anestesian” sus pies con grandes suelas. Tú eres invidente y haces justo lo contrario, ¿por qué?

Cuando probé el minimalismo en asfalto, fui progresando con sandalias de 10 mm, luego de 5 mm y al final incluso hasta hice algún 10 K descalzo, así que cuando tuve la posibilidad de empezar a probar a correr en montaña quería seguir manteniendo esas sensaciones.

Al principio tenía mis dudas de si sería capaz de correr por la montaña con sandalias, así que me compré unas zapatillas de natural running de montaña, las Brooks Pure Grit 4, y una sandalias Enix V2. Mi primera salida en montaña fue con las zapatillas y tuve una sensación muy rara ya que la amortiguación aunque no era mucha me aislaba del terreno y me notaba muy inestable bajo mis pies, no podía predecir bien lo que pisaba.

Además, el pie me bailaba un poco en la zapatilla y no tenía mucha seguridad en la pisada. Después de esa primera experiencia como llevaba la sandalias en la mochila me las puse hice un par de kilómetros con ellas para probar sensaciones y fue un cambio importante empezar a notar perfectamente lo que tenía bajo mis pies. Y aunque parezca mentira, mucho más estable sobre las rocas. No voy a negar que a veces me hago daño en la planta de los pies al pisar mal alguna piedra, sobre todo en la zona del arco o con alguna piedra de pico en el talón, pero son muy pocas veces. Me encanta correr y sentir bajo mis pies por donde voy, aunque no vea el terreno puedo hacerme una idea de él.

En distancias de hasta media maratón de montaña puedo correr con la sandalias o zapatillas minimalistas como las Trail Glove, para distancias superiores si suelo usar ya zapatillas con algo más de protección aunque siempre con drop cero tanto de las marcas Altra como Topo, ya que aunque los guías me van cantando el terreno por el que vamos, no me pueden avisar de cada piedra que hay en el suelo.

Entonces, al final voy apoyando el pie y me voy encontrando todos los obstáculos que hay debajo, pero al no ver no puedo hacer el mejor apoyo posible por lo que al final la planta del pie se me va cansando de ir por las piedras.

Luego hay algo que no sé cómo lo hago que tiene que ser más de manera inconsciente, pero al llevar sandalias en la montaña tropiezo menos con las piedras que llevando zapatillas, aunque también sean minimalistas. Un amigo minimalista me dijo que cuando te calzas la sandalias se te abre un ojo en cada dedo del pie, así que debe ser eso ja ja ja.

¿Hay más corredores minimalistas en Zancadas sobre Ruedas?

Sí, entre los voluntarios están Óscar y Alo, que ya eran minimalistas antes de que los conociera. Y Juanda, que ha pasado a correr minimalista desde que sale conmigo.

¿Sueles correr descalzo?

Normalmente corro y entreno con la sandalias, aunque cuando voy por la ciudad por carril bici, alguna que otra vez me las quito y corro un poco descalzo por notar sensaciones en mis pies. Lo hago por alguna pista de atletismo o en algún parque cerrado con caminos de tierra donde sé que no me voy a encontrar piedras más grandes que me puedan hacer daño.

Cuando empecé con el minimalismo y solo corrían asfalto, me animé a correr alguna carrera popular de 7 y 10 km descalzo, pero a no ser que el asfalto esté en muy buen estado al final es un poco molesto si no lo entrenas de continuo para que se te adapte la planta del pie.

Si el asfalto está caliente, aunque se puede intentar correr pisando las líneas blancas de pintura, al no ver es muy complicado, si pasas por una zona donde el asfalto está roto o muy desgastado es bastante abrasivo con la planta del pie. Al principio, cuando vivía en Alicante, pude acabar carreras prácticamente sin ningún problema. Con el tiempo probé un 10 K en Elda, pero al haber más cuestas traccionaba más con los dedos de los pies, que no estaban tan acostumbrados, y acabé con los diez dedos pelados.

En montaña he probado solo un par de veces a caminar descalzo pero se me hace bastante complicado el ir sin protección ya que cualquier piedrecilla se nota bastante.

¿Cuánto tiempo te llevó adaptarte al minimalismo y cómo lo hiciste?

Yo llegue al minimalismo después de varios años jugando a fútbol sala de ciegos y goalball. Al usar en ambos deportes calzado de fútbol sala, los dedos pequeños de los pies se me reviraron y deformaron un poco lo que me molestaba a veces al andar con chanclas en verano.

En aquella época había visto en Internet algún artículo sobre el minimalismo, de cómo después de un tiempo en los pies se adaptaban, los dedos se ensanchaban y cogían una posición más natural por lo que me compré una sandalias y decidí a probar primero caminando y luego usándolas para correr.

Cuando empecé a correr me costaba estar más de 15 minutos seguidos. No tuve que hacer una transición. Empecé con el minimalismo a la vez que empezaba a aprender y salir a correr.

Roberto con huaraches en una carrera popular

¿Qué calzado minimalista has probado y cuál te ha gustado más?

Sandalias minimalistas

En sandalias he probado bastantes. De la marca Enix, las 050 y 080 que son las que uso para correr en asfalto. Las de 5 mm hasta 10 K y las de 8 mm en media maratón.

También tengo las Raw con suela de neumático, pero como es un material más denso y un poco seco a la hora de correr, las tengo con una capa de foam o eva de 5 mm por encima. Las uso a veces ahora en la montaña. Las V2, que fueron mis primeras sandalias de montaña, me aguantaron muy bien lo único que no conseguía que se adaptará al pie como con otros modelos que usan otros materiales para la suela.

Al final se la regalé a un amigo para qué probara  el minimalismo. Ahora las que más uso son las Volt con 14 mm de espesor, son las que más protección me dan para ir por la montaña.

En Pies Sucios he usado las Terra y las Stone. Las Terra fueron mis primeras sandalias y tengo muy buen recuerdo de ellas, pero las Stone no me han dado buen resultado en montaña, aunque tengo amigos que llevan más de 1000 km con ellas. Yo, por las dificultades en la pisada al no ver donde apoyo, he roto un par de pares de ellas. Son cómodas, ligeras y con buena protección pero el material del que están hechas como es más blando que el de las Enix Volt, en apoyos laterales bastante fuertes y teniendo en cuenta que peso 90 kilos la presión sobre la correa arrancado la suela por donde la traviesa. Y eso me pasó en una media maratón de montaña que a mitad de recorrido partí las dos sandalias y me tocó llegar descalzo a una avituallamiento para que me pudieran llevar a la meta. Entiendo que la gente que ve y elige el mejor apoyo, no tiene ningún problema con ellas, pero en mi caso no me han ido bien.

Lo que sí me gusta mucho de Pies Sucios es su sistema de atado actual, es súper cómodo y una vez que te lo ajustas te olvidas de él. En Enix, como es una cinta que discurre a través de la suela, cada vez que te las pones tienes que andar ajustándolas. Aunque para mí, tanto la suela como la correa me dan la seguridad de que no se van a romper nunca.

De la marca Luna Sandals tengo las Origen y las Oso Flaco, pero para el dinero que vale me quedo con las marcas españolas. No las he usado tanto como las otras, el material que llevan por encima de la suela para mí no tiene mucha adaptación al pie como sí pasa con las Pies Sucios o con las Enix. Las oso flaco tienen una suela muy agresiva con tacos muy prominentes pero bastante separados, si pillas una piedra entre los tacos el nivel de protección para es muy poco, ya que solo está la lámina de caucho propia de la suela de donde salen los tacos y la media suela que es bastante blanda.

Además, tengo un par de sandalias caseras que me hizo un amigo. Una con la suela vibran lisk de 10 mm, que también me gusta mucho, y otras que hicimos con una plancha de suela Andes Braid, una capa de EVA y tiras de cuero con el atado tradicional Tarahumara.

Zapatillas minimalistas

Zapatillas he tenido varios modelos de las Merrell Trail Glove pero me duran pocos meses ya que debido a mi peso la media suela acaba compactándose y se queda marcada la zona del talón, los metatarsos y los dedos, con lo que pierde bastante grosor y protección. Después de eso, las suelo resolar en un zapatero con suela Vibram Zegama o Andes Braid, eso las hace 100 gramos más pesadas, pero me da más protección.

También tengo un par de modelos de Five Fingers, las KSO Evo que usé en mis últimos años de goalball, en alguna carrera y para entrenar en el gimnasio. Y las V-Trail que me las he puesto para algún senderismo pero soy incapaz de correr con ellas por la montaña por la poca protección que me dan para ir sin ver.

Luego aparte del calzado minimalista he usado algún modelo de Inov-8, como Trailtalon y Terraultra G 260. Las Brooks Pure Grit que comenté antes. Las Altra Superior y la Montblanc, que al final me mueren por la suela, ya que como he comentado antes, aunque los guías «me cantan» el terreno no me pueden avisar de cada piedra que hay en el camino. O cuando subo un escalón, aunque me cante la altura del mismo, cuando levanto el pie muchas veces no hago el mejor apoyo y a lo mejor solo tengo la punta o la parte de los metatarsos apoyada en el escalón. Le exijo bastante a las suelas, al final acabo desgastándolas en la zona de los metatarsos o arrancando algunos tacos.

Aparte de la sandalias la marca que estoy usando actualmente es Topo Athletic, tengo los modelos Runventure y Pursuit con drop cero, y el modelo Terraventure con drop de 3 mm. Esta marca me está aguantando más ya que todos los demás modelos. Llevan una suela completa por lo que es más difícil arrancarla o quitarle algún taco. Tienen un ajuste en el talón y medio pie ceñido, pero en los dedos son amplias como las Altra.

De Topo también tengo las ST-4 que serían como unas Trail Glove, pero con un poco más de perfil (16 mm) y más orientadas al asfalto. Ahora solo las uso para caminar.

También tengo calzado minimalista de la marca Vivobarefoot más de vestir y quiero probar los de la marca Be Lenka que mencionaste en un artículo reciente.

¿Has competido en alguna carrera? ¿Cómo ha sido esa experiencia?

En asfalto he hecho muchas carreras populares de 10 K, cuatro medias maratones, y hace un par de años hice el maratón de Valencia, que los guías me decían que era mucho distancia para ir en sandalias y al final lo hice con zapatillas pero no me sentí bien y acabé los últimos kilómetros corriendo descalzo.

En montaña también he realizado bastantes carreras en torno a los 10 K, tanto con sandalias como con las Merrell.

De 2018 a 2021 corrí la Copa de España de carreras de montaña para ciegos (suelen ser carreras entre 15 y 21 K), mayormente con las Merrell o con las Altra Superior.

En 2021 acabé subcampeón de España de carreras de montaña para ciegos.

El año pasado en Cartagena hice la ruta de las fortalezas que es una carrera de 50 K con parte de montaña y parte de asfalto. Intente hacer la Volcano también en Cartagena de 64 km con las Merrel Trail Glove resoladas con Vibram Lisk de 10 mm (una suela para sandalias), pero al final los pies no me aguantaron y no la pude acabar.

¿Tienes algún otro evento o carrera en mente?

A corto plazo no, seguir participando en las distintas carreras populares de asfalto y trail de mi zona. A largo plazo me gustaría intentar una ultra de 80-100 km no muy complicada, tipo los 101 de Ronda o similar.

¿Qué consejos le darías a alguien interesado en adoptar un enfoque minimalista?

Que empiece poco a poco y con calma para que le dé tiempo a que los pies se adapten a esta forma de correr. Si llevas mucho tiempo con zapatillas convencionales, los huesos, músculos y ligamentos del pie tienen que adaptarse a trabajar, ya que antes prácticamente no lo hacían dentro de la zapatilla.

Así que vayan con calma y disfruten del proceso.

Al mirar hacia atrás, ¿hay algo que te gustaría haber sabido cuando empezaste a correr con minimalistas?

El tener una buena técnica de carrera, aunque creo que es algo válido tanto para minimalistas como para gente que corra con zapatillas convencionales. Al igual que si no sabes nadar no basta con comprarte un bañador y tirarte a la piscina, tienes que aprender, a la hora de correr no basta con comprarte unas zapatillas y salir a la calle. Si alguien te enseña a trabajar la técnica, como en un club de atletismo, puede que tengas menos lesiones.

Es verdad que con calzado minimalista la técnica te viene sola, de manera natural, ya que al no tener protección bajo los pies nadie en su sano juicio correría apoyando primero el talón.

Pero yo, por ejemplo, al principio intentaba pisar con los metatarsos. En una carrera con una cuesta abajo importante, en vez de pisar más plano seguía pensando en los metatarsos y eso hizo que bajara muy descontrolado.

¿Cómo ha influido el trail running y el minimalismo en tu bienestar?

El trail, como con cualquier otra actividad en la naturaleza, ayuda a desconectar del día a día. Además, como yo no puedo ir solo (siempre llevo a mis guías), disfruto de este deporte en compañía.

El poder participar en cualquier actividad con Zancadas sobre Ruedas, hace que tenga una vida más activa y menos sedentaria, lo cual también repercute a nivel de salud.

Respecto al minimalismo, me ayuda a mejorar la propiocepción al caminar por terrenos irregulares, el equilibrio y demás. Además, caminar en la ciudad con calzado minimalista me ayuda a estar más pendiente del entorno. Puedo notar los obstáculos con el bastón o las marcas que hay en los pasos de cebra para saber que están ahí. El borde de la acera o el bordillo son cosas que noto por llevar un calzado mínimo.

Muchas gracias, Roberto.

¿NECESITAS AYUDA?

Aquí tienes una guía con todo lo que he aprendido desde el año 2010. Pensada para puedas adaptarte al minimalismo desde cero: planes de entrenamiento, trucos, ejercicios y mucho más.

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