Review zapatillas Vivobarefoot Primus Road

Correr minimalista, ¿por dónde empezar?

¿Quieres empezar a correr minimalista?

En este artículo recopilo la información más importante relacionada con el minimalismo: técnica de carrera, lesiones, mejores zapatillas para empezar y cómo adaptarte paso a paso.

Los 7 beneficios de correr minimalista

  1. Agilidad: Correr con lo mínimo despertará tus sentidos.
  2. Sensaciones: ¿Recuerdas las carreras de tu infancia?
  3. Pies más fuertes: El minimalismo mejorará su forma y función.
  4. Lesiones: Menor riesgo de lesión por estrés repetitivo.
  5. Técnica de carrera: Correrás mejor y serás más eficiente.
  6. Ampollas: A la larga dejarán de ser un problema.
  7. Durabilidad: El calzado minimalista no tienen límite de kilómetros.

La mayoría de corredores vienen por las lesiones y se quedan por todo lo demás.

Técnica de carrera

Desde la aparición del calzado amortiguado, en la década de 1970, los corredores han cambiado inconscientemente su forma de correr. La pisada talonadora se ha impuesto en los corredores populares.

¿Por qué debes correr natural? Talonar es lesivo e ineficiente. En cada paso te frenas en seco. Es como si a un coche le pusieras ruedas cuadradas, ¿cuál sería el desgaste de los componentes?, ¿cuánto consumiría? La técnica de carrera es pieza esencial para todo minimalista.

Lesiones en corredores minimalistas

El 70% de los corredores se lesiona al menos una vez al año. Los minimalistas no estamos exentos de sufrir problemas.

Si apuestas por el running minimalista tu riesgo de lesión por estrés repetitivo se reducirá a la mitad. Rodillas, caderas y zona lumbar serán las zonas más beneficiadas por este cambio.

Pero no estarás exento de riesgo. Pantorrillas, pies y tendón de aquiles tendrán un trabajo extra. Debes tomártelo con calma para permitir que músculos, huesos y tendones se adapten a los nuevos estímulos.

Equipamiento para empezar a correr

La mayoría de las dudas y consultas están relacionadas con el calzado.

¿Qué es una zapatilla minimalista?

Aquella que prescinde de todo lo superfluo para permitir el correcto funcionamiento de tu cuerpo. Gracias al Minimalist Index tenemos una medida objetiva de lo minimalista que es el calzado. Cuanto más cerca se encuentre del 100% más sencillo es. En todas las zapatillas de nuestra web encontrarás este porcentaje.

¿Cómo es una zapatilla de transición?

La zapatilla intermedia o de transición añade cierta amortiguación, pero menos que una zapatilla amortiguada tracional. Está a mitad de camino entre el minimalismo y el maximalismo.

¿Qué zapatilla comprar?

La pregunta más habitual, ¿cuál comprar? Depende de tu experiencia y de lo que busques. He preparado varios artículos para ponértelo más fácil:

  1. Zapatillas de iniciación al minimalismo.
  2. Mejores sandalias minimalistas.
  3. Mejores zapatos minimalistas (o zapatillas casual).

Sin dejar de lado a los calcetines con dedos que son los grandes olvidados.

Cómo adaptarte a correr minimalista

Te ofrezco una guía 100% práctica y gratuita para dar el salto. Contiene:

  • Tres planes de entrenamiento.
  • Ejercicios complementarios.
  • Errores que debes evitar sí o sí.

Descárgatela gratis aquí.

Libro guía de calzado minimalista
ZapatillasMinimalistas.Net