¿Quieres empezar a correr minimalista?
En este artículo recopilo la información más importante relacionada con el minimalismo: técnica de carrera, lesiones, mejores zapatillas para empezar y cómo adaptarte paso a paso.
La mayoría de corredores vienen por las lesiones y se quedan por todo lo demás.
Desde la aparición del calzado amortiguado, en la década de 1970, los corredores han cambiado inconscientemente su forma de correr. La pisada talonadora se ha impuesto en los corredores populares.
¿Por qué debes correr natural? Talonar es lesivo e ineficiente. En cada paso te frenas en seco. Es como si a un coche le pusieras ruedas cuadradas, ¿cuál sería el desgaste de los componentes?, ¿cuánto consumiría? Haz estos ejercicios de técnica de carrera para mejorarla.
El 70% de los corredores se lesiona al menos una vez al año. Los minimalistas no estamos exentos de sufrir problemas.
Si apuestas por el running minimalista tu riesgo de lesión por estrés repetitivo se reducirá a la mitad. Rodillas, caderas y zona lumbar serán las zonas más beneficiadas por este cambio.
Pero no estarás exento de riesgo. Pantorrillas, pies y tendón de aquiles tendrán un trabajo extra. Debes tomártelo con calma para permitir que músculos, huesos y tendones se adapten a los nuevos estímulos.
La mayoría de las dudas y consultas están relacionadas con el calzado.
Aquella que prescinde de todo lo superfluo para permitir el correcto funcionamiento de tu cuerpo. Gracias al Minimalist Index tenemos una medida objetiva de lo minimalista que es el calzado. Cuanto más cerca se encuentre del 100% más sencillo es. En todas las zapatillas de nuestra web encontrarás este porcentaje.
La zapatilla intermedia o de transición añade cierta amortiguación, pero menos que una zapatilla amortiguada tracional. Está a mitad de camino entre el minimalismo y el maximalismo.
La pregunta más habitual, ¿cuál comprar? Depende de tu experiencia y de lo que busques. He preparado varios artículos para ponértelo más fácil. Entra en la sección de recomendaciones.
Aquí tienes una guía 100% práctica y gratuita para dar el salto. Contiene: