Caminar descalzo en montaña

Caminar descalzo, la mejor herramienta a tu alcance

A menudo nos olvidamos de una potente herramienta que tenemos siempre a mano, caminar descalzos. Es gratis, placentero y proporciona numerosos beneficios.

Y lo más llamativo. Nadie lo practica de forma regular.

Los 7 beneficios de caminar sin zapatillas

Dejar las zapatillas a un lado y caminar con los pies desnudos es positivo para cuerpo y mente.

1.- Reduce el impacto

No sólo los corredores se benefician del descalcismo. Caminar con los pies desnudos acorta la zancada, aumenta la cadencia y reduce el impacto en rodillas y caderas, hasta un 12% según este estudio.

2.- Mejora la postura

La conexión directa con el suelo se traduce en mayor número de pasos y más cortos. Esto no sólo supone un alivio para articulaciones, también favorece una mejor postura y alineación corporal. Tu espalda lo agradecerá.

3.- El pie se fortalece

¿Sabías que el pie es una de las partes más complejas del cuerpo? Tiene 26 huesos, 33 articulaciones y más de 100 músculos, tendones y ligamentos. Una herramienta brutal que necesita movimiento y estimulación. Caminando descalzo pones a trabajar todo el conjunto, sin medias tintas. El pie se vuelve más fuerte.

4.- Los dedos “vuelven a su sitio”

La población occidental tiene los dedos deformados por culpa del calzado convencional. Es una realidad.  Todo lo contrario sucede en poblaciones descalzas donde apenas conocen los problemas en los pies.

Revertir la situación es posible, al menos en parte. La solución pasa por abandonar el calzado estrecho para siempre y caminar descalzo. Si tienes que utilizar calzado, que sea minimalista.

5.- Menos lesiones

Este otro estudio comparó los pies de los nativos descalzos con los de la población occidental. El resultado no sorprende. Los pies sanos y fuertes de los nativos distribuyeron mejor las presiones, algo fundamental para esquivar las lesiones por sobreuso tan típicas de nuestros tiempos, como la temida fascitis plantar.

6.- Mejora el sueño y se reduce el estrés

Estar en contacto directo con el suelo aporta beneficios adicionales como la mejora en el sueño y la reducción del estrés, así lo señala este estudio.

7.- Sistema inmunológico más fuerte

Un último estudio va un paso más allá. Caminar descalzo afecta a la actividad del sistema inmunológico. La respuesta inflamatoria en los barefooters resultó ser menor que en los calzados. Menos glóbulos blancos, menos agujetas.

Según este estudio,  las nuevas evidencian demuestran que el contacto directo con la tierra puede ser una estrategia muy eficaz contra el estrés crónico, la inflamación, el insomnio, el dolor y otros trastornos comunes, incluyendo las enfermedades cardiovasculares. Aseguran que es un elemento esencial en la ecuación de la salud, junto con el aire, el agua, la luz solar, los alimentos y la actividad física.

Famosos caminando descalzos
Famosos americanos aficionados al barefoot: Lawrence Fishburne, Sarah Michelle Gellar y Hugh Jackman

Cómo y dónde empezar

Lo ideal, lo natural y lo recomendable es caminar sin calzado todo el día y en todo tipo de terrenos. Pero hoy día es difícil. Nuestra forma de vida, la sociedad, los prejuicios…

Camina siempre que puedas descalzo. Cuanto más mejor. En casa, en el parque, en la playa, en senderos de poca dificultad -o de mucha si ya llevas tiempo-. Simplemente hazlo. Descálzate y disfruta.

¿Es peligroso caminar descalzo?

No. El suelo está más limpio de lo que te imaginas. Las jeringuillas, clavos, chinchetas o cristales son parte de los mitos asociados al descalcismo. Además, caminando descalzo agudizarás los sentidos, es realmente complicado hacerse daño con objetos externos.

¿El calzado minimalista es un buen sustituto?

Es la mejor alternativa. Si tienes que ir calzado no lo dudes: el calzado minimalista deportivo y los zapatos minimalistas son tus mejores compañeros de viaje.

Eso sí. Debes tener claro que la mejor opción, y la que más beneficios te va a reportar, es caminar descalzo. Por muy sencillo que sea lo que te pongas en los pies siempre resta sensaciones.

Descálzate tanto como puedas.

¿Es necesario hacer una adaptación previa?

Con un poco de coherencia basta.

Caminar es menos agresivo que correr pero aún así debes tener un poco de cuidado durante las primeras semanas. Empieza caminando en casa, después en terrenos sencillos c(asfalto, jardines, arena…) y por último prueba a caminar en senderos. Al principio tus compañeras de viaje serán las ampollas y las pequeñas molestias, es normal, estás despertando una parte olvidada de tu cuerpo.

¿A qué esperas? Descálzate y a disfrutar…

Hombre caminando descalzo

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He preparado una guía con todo lo que he aprendido desde el año 2010. Pensada para puedas adaptarte al minimalismo: Los errores que debes evitar, trucos, planes de entrenamiento, ejercicios...