¿Por qué correr minimalista?

Una de las primeras preguntas que nos vienen a la cabeza al descubrir el mundo de las zapatillas barefoot es… ¿compensará el cambio? ¿por qué correr minimalista?. En los inicios de esta web publicamos un post similar con 10 razones para correr descalzo o minimalista, a continuación ampliaremos con pros y contras.

¿Por qué minimalista? Motivos para el cambio

  • Sensaciones. Es más fácil descubrirlas que describirlas, correr con calzado minimalista es muy gratificante. Percibirás de forma agradable el terreno, algo que con zapatillas convencionales no es posible, descubrirás una forma diferente y placentera de correr y caminar. Las sensaciones suelen ser la causa principal por la que la mayoría de corredores que lo prueban no vuelven a la amortiguación.
  • Variedad y protección. La amplísima variedad de zapatillas minimalistas permite adaptar la protección a nuestros gustos y necesidades (suelas desde 1mm a 18mm de grosor). Con el calzado minimalista tus pies estarán libres pero a la vez protegidos de la contaminación, piedras y otros imprevistos.
  • Economía. El catálogo minimalista es muy amplio con unos precios que oscilan desde 10€ hasta 150€, tú eliges. La durabilidad, por norma general, es muy superior a las zapatillas amortiguadas ya que está condicionada única y exclusivamente a la resistencia de la suela y el textil (suele oscilar entre 1000 y 1500 kilómetros).
  • Salud. Hay que tener muy presente que el milagro barefoot no existe. Sobre esa base podemos hacer referencia a numerosos estudios que señalan que la amortiguación artificial de las zapatillas no mejora la amortiguación natural. También debemos destacar que los pies y la musculatura inferior se fortalecen progresivamente al correr minimalista, con todos los beneficios asociados que esto supone.
  • Ampollas y rozaduras. Otra ventaja es la ausencia o limitación de ampollas y rozaduras. Las zapatillas convencionales comprimen los pies y exponen algunas partes del pie a los roces debido a las punteras estrechas a los abundantes refuerzos textiles. Las zapatillas minimalistas suelen tener amplias punteras y excelentes acabados interiores para evitar que nuestros dedos contacten con zonas textiles de modo que se minimizan los roces y se facilita que los pies se expandan (lo que también evita molestas ampollas entre los dedos).
  • Engancha. Puede ocurrir que una persona se desanime en el proceso de adaptación y abandone… ahora bien, una vez adaptado no querrás volver a calzar unas amortiguadas, ¡no hay vuelta atrás, correr con lo mínimo engancha!.
Motivos para correr minimalista
Motivos para el cambio minimalista

¿Hay una parte negativa?

Es curioso que buena parte de los escépticos y enemigos del minimalismo reconocen que lo óptimo sería correr con calzado minimalista o descalzos pero ahora, después de muchos años con zapatillas amortiguadas, no es posible dar marcha atrás.
Es decir, reconocen lo perniciosas que pueden llegar a ser las zapatillas modernas (alteran la pisada, comprimen y debilitan los pies) pero se niegan a aceptar que es posible dar marcha atrás de forma segura y sencilla.
Es muy común que justifiquen su postura haciendo referencia a “lesiones típicas” de los corredores minimalistas como las fracturas por estrés o metatarsalgias.

Lo cierto es que el minimalismo tiene o puede tener una parte negativa que está asociada a la precipitación e impaciencia en la fase de transición. , si intentar apurar el proceso y no das tiempo a que tu cuerpo desarrolle las adaptaciones necesarias puedes sufrir una lesión derivada del mal uso del calzado minimalista. De todos modos hay que tener muy presente que:

  1. Nuestro organismo está preparado para reprogramarse si lo estimulamos convenientemente. Nunca es tarde para adoptar costumbres saludables.
  2. ¿Cuántos corredores han sufrido fracturas por estrés o metatarsalgias por correr minimalista y por qué?. Desconocemos el número (sospecho que no demasiado elevado) pero conocemos el motivo principal… la precipitación, la impaciencia. Necesitamos tiempo para asimilar la nueva técnica de carrera (puede ser necesario incluir ejercicios específicos como escaleras, cuestas y otros para fortalecer los pies) y tiempo para que nuestro organismo realice las adaptaciones fisiológicas necesarias para protegernos naturalmente de los impactos.

El mayor enemigo del corredor minimalista novel es la precipitación, no la ausencia de amortiguación.

¡Corre minimalista y disfruta!

¿NECESITAS AYUDA?

He preparado una guía con todo lo que he aprendido desde el año 2010. Pensada para puedas adaptarte al minimalismo: Los errores que debes evitar, trucos, planes de entrenamiento, ejercicios...

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Desgraciadamente muchos nos pasamos al minimalismo con la idea de curar lesiones, algunos lo conseguimos y otros no pero la idea es equivocada. Esto no es un milagro, puede ayudar a prevenir lesiones pero no podemos pedir peras al olmo, no podemos pedir que nos cure de todos los males.

Hablé de ello aquí:

https://www.zapatillasminimalistas.net/2012/01/el-milagro-barefoot-no-existe.html

Saludos

Yo no he tenido problema alguno de ampollas ni musculares en la transición, pero mi paso a esta modalidad era para evitar lesiones que no terminaba de curar y una tendinosis en el talón me sigue dando guerra incluso con numerosas visitas a fisios.

gracias,tomo nota!
un abrazo desde Girona!

Estarás adaptado cuando el cuerpo no te mande ninguna “señal de aviso o precaución” como las molestias que comentas en los pies u otras típicas en los gemelos, sóleos, etc.

Pero el tema es complejo, depende de las distancias que prepares y del terreno por el que corras, no te preocupes que notarás cuando estás adaptado.

Exactamente!,la sensación en las merrell es muy diferente…los dedos van por “libre”,en canvio en las saucony los yevas comprimidos.

Pues, si sirven de iniciación, me dás una buena noticia!!porque les he metido unos cuántos km,entre crosses y entrenos…

Pero cuando sabes que estás preparado?,(ya se que es la pregunta del millón),las sensaciones por mi parte son muy buenas,buena cadencia,postura…,sin embargo me da ese miedo porque en frio aparecen algunos dolores en los pies,nada preocupante…,por otro lado desde que utilizo las kilkenny para entrenar (1 año + o-) me ha desaparecido un dolor que tenia en las caderas.

muchas gracias.
Un saludo!!!

Te sirven perfectamente Iván, las Saucony Kilkenny XC4 tienen 17mm en el talón y 13mm en la punta (drop 4mm). Puedes combinarlas con las Merrell Trail Glove (rodajes cortos aumentando poco a poco).

Lo malo de este tipo de zapatillas (que listaremos en breve) es que son estrechas en la puntera y comprimen los dedos.

Saludos

Hola,puede servir como adaptacion si entrenas con zapatillas de cross?en mi caso tengo un par de circuitos al lado de mi casa que miden 2km cada uno,entreno en ellos un par de dias a la semana haciendo 10-12km y sin saber aún del minimalismo ya usaba las zapas de cross que emulan un poco elcorrer descalzo,son unas saucony killkeny xc4.

Saludos!

Calo, las minimalistas “de marca” no son baratas pero lo cierto es que a ningún corredor le duele gastarse 120€ en unas Asics amortiguadas.
Las zapatillas minimalistas son algo más baratas -no todas- pero además suelen durar bastante más que una amortiguada.

Saludos

Suliman la técnica suele empeorar bastante cuando el cansancio aparece.
Las ampollas en la base de los dedos son difícilmente evitables si eres propenso pero entre los dedos o en el dedo pequeño (por roce con la zapatilla) se minimizan bastante (o desaparecen) cuando el pie ensancha por correr-caminar barefoot o minimalista y el calzado es amplio.

Saludos

El otro día hice mi primera media maratón con unas newfeel Decathlon, eso si con la plantilla que montan… adiós a la eterna periostitis…. que me hizo visitar a podólogos, médicos, plantillas , etc
Ahora bien, creo que en líneas generales las minimalistas de marca siguen siendo caras, quizá aprovechando el rugir del minimalismo

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