¿Por qué correr minimalista?

Una de las primeras preguntas que nos vienen a la cabeza al descubrir el mundo de las zapatillas barefoot es… ¿compensará el cambio? ¿por qué correr minimalista?. En los inicios de esta web publicamos un post similar con 10 razones para correr descalzo o minimalista, a continuación ampliaremos con pros y contras.

¿Por qué minimalista? Motivos para el cambio

  • Sensaciones. Es más fácil descubrirlas que describirlas, correr con calzado minimalista es muy gratificante. Percibirás de forma agradable el terreno, algo que con zapatillas convencionales no es posible, descubrirás una forma diferente y placentera de correr y caminar. Las sensaciones suelen ser la causa principal por la que la mayoría de corredores que lo prueban no vuelven a la amortiguación.
  • Variedad y protección. La amplísima variedad de zapatillas minimalistas permite adaptar la protección a nuestros gustos y necesidades (suelas desde 1mm a 18mm de grosor). Con el calzado minimalista tus pies estarán libres pero a la vez protegidos de la contaminación, piedras y otros imprevistos.
  • Economía. El catálogo minimalista es muy amplio con unos precios que oscilan desde 10€ hasta 150€, tú eliges. La durabilidad, por norma general, es muy superior a las zapatillas amortiguadas ya que está condicionada única y exclusivamente a la resistencia de la suela y el textil (suele oscilar entre 1000 y 1500 kilómetros).
  • Salud. Hay que tener muy presente que el milagro barefoot no existe. Sobre esa base podemos hacer referencia a numerosos estudios que señalan que la amortiguación artificial de las zapatillas no mejora la amortiguación natural. También debemos destacar que los pies y la musculatura inferior se fortalecen progresivamente al correr minimalista, con todos los beneficios asociados que esto supone.
  • Ampollas y rozaduras. Otra ventaja es la ausencia o limitación de ampollas y rozaduras. Las zapatillas convencionales comprimen los pies y exponen algunas partes del pie a los roces debido a las punteras estrechas a los abundantes refuerzos textiles. Las zapatillas minimalistas suelen tener amplias punteras y excelentes acabados interiores para evitar que nuestros dedos contacten con zonas textiles de modo que se minimizan los roces y se facilita que los pies se expandan (lo que también evita molestas ampollas entre los dedos).
  • Engancha. Puede ocurrir que una persona se desanime en el proceso de adaptación y abandone… ahora bien, una vez adaptado no querrás volver a calzar unas amortiguadas, ¡no hay vuelta atrás, correr con lo mínimo engancha!.
Motivos para correr minimalista
Motivos para el cambio minimalista

¿Hay una parte negativa?

Es curioso que buena parte de los escépticos y enemigos del minimalismo reconocen que lo óptimo sería correr con calzado minimalista o descalzos pero ahora, después de muchos años con zapatillas amortiguadas, no es posible dar marcha atrás.
Es decir, reconocen lo perniciosas que pueden llegar a ser las zapatillas modernas (alteran la pisada, comprimen y debilitan los pies) pero se niegan a aceptar que es posible dar marcha atrás de forma segura y sencilla.
Es muy común que justifiquen su postura haciendo referencia a “lesiones típicas” de los corredores minimalistas como las fracturas por estrés o metatarsalgias.

Lo cierto es que el minimalismo tiene o puede tener una parte negativa que está asociada a la precipitación e impaciencia en la fase de transición. , si intentar apurar el proceso y no das tiempo a que tu cuerpo desarrolle las adaptaciones necesarias puedes sufrir una lesión derivada del mal uso del calzado minimalista. De todos modos hay que tener muy presente que:

  1. Nuestro organismo está preparado para reprogramarse si lo estimulamos convenientemente. Nunca es tarde para adoptar costumbres saludables.
  2. ¿Cuántos corredores han sufrido fracturas por estrés o metatarsalgias por correr minimalista y por qué?. Desconocemos el número (sospecho que no demasiado elevado) pero conocemos el motivo principal… la precipitación, la impaciencia. Necesitamos tiempo para asimilar la nueva técnica de carrera (puede ser necesario incluir ejercicios específicos como escaleras, cuestas y otros para fortalecer los pies) y tiempo para que nuestro organismo realice las adaptaciones fisiológicas necesarias para protegernos naturalmente de los impactos.

El mayor enemigo del corredor minimalista novel es la precipitación, no la ausencia de amortiguación.

¡Corre minimalista y disfruta!

¿NECESITAS AYUDA?

He preparado una guía con todo lo que he aprendido desde el año 2010. Pensada para puedas adaptarte al minimalismo: Los errores que debes evitar, trucos, planes de entrenamiento, ejercicios...