Chica con los pies desnudos

¿Pies planos? El minimalismo puede ayudarte

Amotigua los impactos, impulsa a cada paso; permite que te muevas de forma estable y armónica en todos los terrenos.

¿Campaña de marketing de unas nuevas zapatillas de running? No, son tus pies, concretamente el arco plantar.

Pero no es oro todo lo que reluce.

Cuando el arco cae, total o parcialmente, surge lo que conocemos como pie plano o pie caído. Los músculos y ligamentos son incapaces de contenerlo; el arco se hunde, el pie gira en valgo.

Desaparece un amortiguador clave de tu cuerpo. Se viene abajo el primer “muelle”.

Pie plano: 1 de cada 4 lo sufre en occidente

Un problema demasiado frecuente en occidente. En EE.UU y Canadá el porcentaje de afectados se sitúa en torno al 25%.

Y aunque en muchos casos es asintomático, predispone a numerosos trastornos musculoesqueléticos: fascitis plantar, tendinopatías, fracturas por estrés…

La prevención desde la infancia es clave para reducir el porcentaje de pies planos

Y lo más llamativo, ¿sabías que en poblaciones descalzas y minimalistas los pies planos son una rareza?

Según este estudio las personas que nunca utilizaron zapatos antes de los 16 años tenían un 50% menos de probabilidades de sufrir esta patología.

Relación entre zapatos y pies planos (estudio)

Tres investigadores de la Universidad de Harvard, entre ellos el conocido Daniel Lieberman, autor del estudio más popular sobre barefoot, profundizaron en este problema.

Estudiaron a 75 tarahumaras , usuarios habituales de calzado minimalista (huaraches), y a 26 residentes en EE.UU cuyo calzado diario era de tipo convencional.

Midieron varios parámetros para conocer la influencia de los zapatos modernos en esta patología.

Aquí los resultados:
Resultado del estudio de pies planos

Porcentaje de arcos bajos

  • El 1% (1 de 75) del grupo minimalista.
  • El 31% (8 de 26) del grupo convencional.

Altura del arco plantar

  • 9% superior en los minimalistas.

Rigidez del arco

  • 27% superior en los minimalistas.

Estado de la musculatura intrínseca

  • Abductor del dedo gordo: más grande en el grupo minimalista.
  • Abductor del dedo meñique: más grande en los minimalistas.
  • Flexor corto de los dedos: sin diferencias significativas.

La población minimalista tenía el arco más grande, alto y rígido; y una musculatura intrínseca más voluminosa.

Enlace al nuevo estudio de la Universidad de Harvard.
Pie plano y pisada dinámica

¿Por qué influye tanto el calzado?

Lo que no se usa se debilita y atrofia.

Tus pies no son una excepción.

El calzado que puedes comprar en cualquier tienda es extremadamente rígido y estrecho. En ocasiones también tiene el arco duro, sistemas de corrección de pisada, amortiguación, drop y otras tecnologías.

Como afirman los investigadores de Harvard, ese tipo de calzado modifica y restringe el movimiento natural del pie, debilita la musculatura intrínseca y, potencialmente, predispone al pie plano.

La solución pasa por darle la vuelta a la tortilla.

Los mejores zapatos para pies planos y tratamientos

Los estudios confirman que la mayoría de casos se asocian al uso de calzado moderno.

La prevención es vital. Permire que los niños caminen descalzos. Llegado el caso, facilítales calzado minimalista infantil. Es el modo más inteligente de invertir en su salud. Empieza por los pies.

En adultos, una vez establecido el pie plano, parece evidente que el primer paso debe ser iniciar ser iniciar un tratamiento conservador con objetivo a medio y largo plazo.

La estrategia conservadora con ejercicios específicos y zapatos 100% minimalistas funciona. Mejora la musculatura intrínseca, aumenta la altura del arco.

Incluso se han observado cambios en la forma del arco sin ejercicios, después de dos años utilizando calzado minimalista (imagen del caso estudiado por el podólogo Nick Campitelli).
Pies planos y calzado minimalista dos años después

¿NECESITAS AYUDA?

He preparado una guía con todo lo que he aprendido desde el año 2010. Pensada para puedas adaptarte al minimalismo: Los errores que debes evitar, trucos, planes de entrenamiento, ejercicios...