¿Cuál es la relación entre la fisioterapia y el barefoot running? ¿Podemos encontrar profesionales preparados para entender y ayudar al corredor minimalista?
Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Castilla y León
Por casualidad llegó a mis manos el último número de la revista del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Castilla y León, en la portada me llama la atención un título: «Barefoot running, minimalismo«.
Acostumbrado a tantos artículos llenos de tópicos y prejuicios no esperaba encontrarme un artículo tan abierto, honesto y claro, una sorpresa muy agradable.
Haré un breve resumen del mismo:
El autor
El artículo sobre barefoot running y minimalismo lo firma D. Manuel Pereira Domínguez, podólogo, fisioterapeuta y osteópata. Un profesional con amplia formación y experiencia con pacientes minimalistas. Es director de Clínica Global.
Introducción
Y es que como bien comenta en el artículo, el objetivo final no es correr descalzo o minimalista, el objetivo es mejorar la técnica y volver a conectar con el terreno, recuperar las capacidades sensitivas.
Más que una forma de correr, se podría definir como una forma de vida: despertar tus sentidos mejorando la propiocepción, minimizando impactos y acelerando procesos de recuperación en busca de nuevos límites físicos y psíquicos, todo ello iniciado desde los pies.
Después de años estudiando y tratando a pacientes minimalistas nos da claves muy interesantes para comprender lo que puede ocurrir después de correr con lo mínimo bajo los pies:
Mejora de la propiocepción, coordinación y desarrollo de músculos lumbricales e intrínsecos del pie.
Por otro lado también aparecen lesiones como metatarsalgias, periotitis tibiales y tendinosis. Entonces, ¿dónde está la clave?, como hemos comentado en muchas ocasiones, una adaptación minimalista lenta y ordenada es vital para reducir riesgos, nuestro mayor enemigo es, sin duda, la impaciencia.
El gesto técnico resulta aparentemente sencillo pero es extremadamente complejo alcanzar un estado de equilibrio. Acabamos lesionándonos o simplemente perdiendo la paciencia y catalogando este concepto como una simple moda sólo apta para cuatro «frikis» naturalistas.
Y nos recuerda que abandonar el aislamiento de los pies y comenzar a correr descalzos o minimalistas requiere tiempo, varios meses y en determinados casos años.
Las cuatro fases del proceso de adaptación
El artículo finaliza enumerando cuatro fases que se producen durante la fase de transición o adaptación.
1.- El descubrimiento
Conocer tu cuerpo y la forma en que se mueve.
El concepto amortiguado nos dice que simplemente nos calcemos unas «zapatillas adecuadas» y… a correr, sin más.
Con el minimalismo debes cambiar totalmente el chip, es necesario comprender la técnica y el movimiento. Los profesionales te pueden ayudar mucho en este camino.
2.- Fase de adaptación
Romper el «silencio adaptativo«. Como bien dice Manuel en su artículo, «nacemos sin zapatos en los pies, ¿es necesaria tanta protección a todas horas?».
En esta fase se comienza a caminar y correr pero es frecuente dejarse llevar por la emoción que supone abandonar la amortiguación, una sensación de máxima libertad que suele llevar a hacer más de lo debido. En esta fase puedes complementar con ejercicios para los pies.
3.- Fase de transición
Una vez superadas las primeras semanas de adaptación comienza el análisis de la técnica de carrera. Es necesario comprobar si la técnica de carrera es correcta, ¿bloqueas la rodilla, recoges la pierna correctamente, corres relajado y natural?
4.- Asimilación y evaluación
Por último, después de meses de adaptación es necesario evaluar si hay molestias a la hora de correr y diferenciar si son producto de una falta de adaptación o de una mala ejecución de la técnica de carrera.
Los nuevos puntos de vista de los profesionales
No podemos negar que los corredores minimalistas, al igual que los amortiguados, estamos expuestos a lesiones… el milagro barefoot no existe. Es fundamental que deportistas y profesionales deportivos vayamos de la mano, unos poniéndonos en sus manos y los otros entendiendo las lesiones típicas del barefoot.
Después de leer la revista contacté con profesionales de toda España especializados en minimalismo y barefoot, con ellos hemos puesto en marcha la sección «Ayuda de profesionales» en la que podrás acceder a un listado con numerosos especialistas dispuestos a abordar lesiones, replantear entrenamientos, corregir la técncia de carrera, etc.
El artículo de la revista del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Castilla y León demuestra que fisioterapia y barefoot running no son términos opuestos, otra forma de correr y de fisioterapia son posibles.
Puedes encontrar el artículo íntegro en EstudioBiomecánico.es
Hola chic@s!
Me ha encantado vuestra web: la teoria, la practica, las herramientas… todo al completo! Una pena no ser corredor/a…
Lo que si tengo es dos hijas y muchas ganas de evitar causarles problemas por exceso de celo, buenas costumbres contranatura heredadas de los padres de sus padres, etc., etc. etc. y me pregunto qué puedo hacer por ellas en cuanto a sus zapatos y el desarrollo de sus pies. Qué ponerles en la guarde/cole/casa, en el parque/calle/campo/playa, como respetar su fisiologia sin que se sientan raras o sean marginadas o discriminadas en su contexto social. Ya sé que este no es vuestro tema, pero me pregunto si conocéis otras paginas web en las que haya informacion para los que queremos evolucionar hacia ir descalzos por la vida, en familia, sin ser corredores ni tener intencion de llegar a serlo… sugerencias y consejos bienvenidos… y muchas garcias por adelantado!!
Hola SilPe!
Intentamos tocar todos los temas, no sólo correr, ¡los niños son muy importantes! Para el correcto desarrollo de sus pies es básico darles la mayor libertad posible. ¿Cómo? Ahora en verano dejándoles que pasen el mayor tiempo posible descalzos, el típico comportamiento de… ¡¡ponte las zapatillas!! no es el más adecuado, verás que los niños quieren pasar mucho tiempo descalzos y realmente es lo que sus pies necesitan.
Fuera de casa o en tiempo frío hay que recurrir a un calzado lo más amplio y sencillo posible. Esencial la amplitud de la puntera para evitar compresiones y deformaciones pero también fundamental que el calzado sea plano, de suela fina (para reforzar la musculatura) y muy flexible (para no limitar los movimientos).
En el análisis de las Vivobarefoot Neo Kids te comento las opciones que puedes encontrar.
Saludos 😉
Gracias por tu rapidísima respuesta, Alvaro! Seguimos la charla en el en análisis de las Vivo, que está más relacionado con el tema niños… Un abrazo!
Tuve un compañero de trabajo nacido en Zimbabue, que de pequeño andaba descalzo. Creo que tenía 21 años cuando trabajó con nosotros. Sus pies era perfectos: dedos completamene rectos, pies anchos, con separación entre los dedos. Yo ahora me he comprado unos zapatos que uso TODOS los días, de la marca Camper. Estéticamente no son lo que más me gustarían, pero me da igual. Son los únicos que he visto que, por la forma de la parte del dedo gordo, permiten que este se mantenga recto, en vez de desviado hacia afuera.
En la web de Camper están en:
http://www.camper.com/es_ES/hombre/zapatos/peu/camper-peu-17665-011
http://www.camper.com/es_ES/hombre/zapatos/peu/camper-peu-17665-067
En la foto en que se ven desde arriba puedes ver que en la parte del dedo gordo no tienen una curvatura excesiva que fuerce el dedo a estar doblado (o sea, no se constriñen los dedos para juntarlos)
También tienes la opción del calzado de Vivobarefoot, muy amplio y con buena variedad para vestir. Por ejemplo….
Vivobarefoot Freud
Vivobarefoot Ra
Saludos