Mejorar técnica de carrera

Cómo mejorar la técnica de carrera

Cuando corres suelen surgir dudas.

¿Lo estaré haciendo bien? ¿Cómo debo posicionar el cuerpo? ¿Y qué hay de los apoyos? ¿Si corro con buena técnica mejorarán mis tiempos?

Hoy abordo la técnica de carrera. Y lo hago desde un punto de vista simple, que por otra parte, es el único efectivo.

Los pasos que NO debes seguir para correr bien

Si buscas información sobre la técnica de carrera ideal, verás artículos que invitan a seguir los siguientes pasos para tener una perfecta técnica minimalista:

  1. No impulses
  2. Mantén el cuerpo alineado
  3. Levanta los pies rápidamente, como si corrieras sobre fuego
  4. Apoya primero el antepié
  5. Flexiona las rodillas
  6. Corre con una zancada corta
  7. No utilices una cadencia inferior a 180 ppm
  8. Pisa sobre el centro de gravedad

Y todo de golpe.

Con semejante lista es normal que no sepas por dónde empezar. O peor, que cuando te pongas manos a la obra termines haciendo algo así:



Podría subir muchos más, incluso de corredores experimentados.

La técnica de carrera perfecta, natural y relajada, dista mucho de lo que has visto en esos vídeos.

Aquí te explico cómo es la técnica de carrera ideal y cómo saber si estás corriendo con mala técnica.

No imites la técnica de carrera perfecta

Si te centras en cumplir todas esas pautas ideales aparecerá la tensión. Y eso es sinónimo de dolores, sobrecargas y piernas machacadas -principalmente las pantorrillas-.

Ni puedes ni debes controlar todos los parámetros de tu forma de correr. No imites. Porque tú eres especial, no eres igual que Anton Krupicka ni que Killian Jornet.

Los Tarahumaras no tienen ni la más remota idea de estos conceptos, sin embargo su técnica suele ser impecable. Corren muy bien. Cumplen todos los parámetros anteriormente descritos.

Da igual que mires a una mujer Tarahumara, a un niño o a un abuelo, todos “cumplen las normas”. Y lo mejor, si no cumplen alguna, ¡no pasa nada! Siguen corriendo largas distancias sin preocupaciones. Y con pocas lesiones.

Corre con buena técnica en 3 minutos

Simple. Dos pasos:

Rompe con ideas y conceptos preconcebidos. ¡No necesitas más!

Tres minutos por sesión. Dos o tres días a la semana.

Deja de lado las preocupaciones de tu día a día. Deja de lado la teoría sobre lo que debería ser. Céntrate únicamente en correr sin nada o con la mínima protección, y en disfrutar, así cumplirás con el primer mandamiento de todo corredor eficiente: la relajación.

Y con él empezarás a ver resultados. Sin darte cuenta mejorará tu forma de correr. Correrás mejor y más rápido.

Empieza por ahí. Sin prisa, sin marcarte objetivos.

¿Quieres seguir mejorando?

Con lo anterior es suficiente para la mayoría de los mortales, pero si quieres ir un paso más allá te doy dos consejos para fluir y optimizar tu forma de correr:

Te invito a ampliar estos conceptos con nuestra guía minimalista gratuita.

¿NECESITAS AYUDA?

He preparado una guía con todo lo que he aprendido desde el año 2010. Pensada para puedas adaptarte al minimalismo: Los errores que debes evitar, trucos, planes de entrenamiento, ejercicios...

11 comments

  1. Yo corro con zapatillas jugué futbol siempre con el pie cubierto. Pero antes corri mucho descalzo por la playa….mucho mejor. Sin lesiones..sin tanto cansancio….ahora vuelvo a trotar descalzo….ya os cuento…..y buena alimentación….sin carne. Con ajo limòn miel y otros. Ah..y Omega 3.

  2. Buenas,

    Pues mañana empiezo mi plan de transición al minimalismo después de haber leído bastante jejeje, y en mi caso en por las lesiones, la ultima periostitis 🙁 .

    Lo que me ha entrado dudas es con que calzado y todo el mundo apunta hacia ti jajaja.

    Tengo dos zapatillas que creo que son aptas para empezar, Inov-8 Footwear Trailroc 235 y las Nike Free 5.0.
    ¿Como lo harías tu? ¿Con cual correrías? ¿me sirven las dos?

    Muchas gracias,

    • Hola Manuel,

      Entiendo que tienes ahora mismo las dos zapatillas, es así?. Las Free 5.0 podrían servirte como zapatillas de transición (entra en el plan de entrenamiento progresivo de la sección Adaptación para hacerte a la idea de cómo utilizarlas) y las Trailroc 235 te irán bien como minimalistas en montaña.

      Lo ideal sería que empezaras la transición en asfalto, correr minimalista en montaña debería reservarse para más adelante (sería lo más prudente).
      En asfalto es más fácil captar la “nueva técnica de carrera”, ahí puedes alternar las Free 5.0 para entrenar un poco más largo con otras zapatillas completamente minimalistas (sección Minimalistas Asfalto) que te servirán para comenzar a fortalecer los pies y para mejorar la técnica de carrera (en sesiones muy cortas).

      Cualquier duda me dices.

      Un saludo

      • Muchas gracias!!!

        Si si, ya tengo las dos. Primero me pille las Trailroc 235 como zapatillas minimalista y ahora que me he ido de viaje a China me pille las nike 😉 para patear a muerte.

        ¿Y si empezara directamente con las Trailroc 235? Corro por parques de tierra por lo que creo que me las podría poner, no?

  3. Hola Alvaro, llevo menos de un mes en la fase de transición empezando de cero y hoy al contar la frecuencia me daba 132 al minuto. me parecen demasiado pocas. Si no fuera por esto, mis sensaciones son buenas

    • Hola Félix,

      ¿Cuánto tiempo llevas corriendo y más o menos a qué ritmo entrenas?

      Puede ser que tu ritmo no te permita llevar una cadencia más alta (no pasa nada) o puede que sea un problema técnico (en este caso puedes mejorar haciendo dos o tres días a la semana algunos ejercicios de técnica como subir/bajar escaleras, correr descalzo en el sitio (sin moverte y poco a poco ir avanzando), etc.

      Pondré una entrada con algunos ejercicios interesantes.

      Saludos

  4. En mi opinión creo que las claves están (como dices )en correr, en descalzarte, en relajarte y yo personalmente añadiría llevar la cadencia más alta de 180.

    Un saludo.

  5. Esos vídeos son dos ejemplos de técnica forzada, de lo que no se debe hacer (desde mi punto de vista, claro).

    El único secreto es correr relajado y con la mínima protección.

    Saludos

  6. ¿No es un poco forzada la postura y movimiento en los videos? Veo que levantan demasiado los pies. ¿Así vaís (gurus) vosotros corriendo largas distancias?

    Gracias, saludos.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.